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如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。 “低头族”的身影更是无处不在。 因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
所以今天，小编给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。 做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。 动作1：
简易坐，双手侧平举 左手放在头部右侧 头部尽量靠近左肩 右手放在地面上 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作2：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟 吸气向上立直脊柱 呼气，双手十指交握放在下巴的下方 再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握 保持2-3个呼吸，重复练习2-3组 动作3：
跪立，右手在上，左手在下 双手臂相互缠绕，大臂平行地面 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作4：
跪坐在双脚上，俯卧向下 前额在双膝的前侧 臀部向上，有控制的慢慢的 滚动头部向前，双手握住脚后跟 保持5-8个呼吸 动作5：
在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧 臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态 前额点地，保持5-8个呼吸 动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部 吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下 双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘 双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸 动作7：
保持跪立前屈的状态 将左手从身体前方穿过 伸直手臂，躯干微微向右侧打开 右手手指支撑垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作8：
四角跪姿在垫面上 双腿手臂垂直垫面 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习8-10组 瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题。 |
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