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求实务本 知行合一 ▽ T R U E Y O G A 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台  文 / Sona老师 生活压力大，工作时间长，情绪太low，长期的久坐和错误的体态，是否影响了你的形象呢？是不是突然发现自己慢慢变成下面这个样子呢？  含胸驼背，背部看上去像背了个锅，莫名的沉重酸疼... 女士，明明不胖，看上去却很壮，明明有胸却看不到在哪，整体气质瞬间下降N个级别... 男士，瞬间失去了该有的魅力，而且侧面看上去是不是还有点猥琐的感觉？  NO NO NO 我们要摆脱这样的体态 甩掉背上这个莫名的大锅！ 但是问题来了，生活太忙，身体太僵，没时间去瑜伽馆，高难度的动作自己又做不了，怎么办？怎么办！ 福利来咯～Sona老师专门为大家准备了六个简单易做的瑜伽体式，赶快跟着Sona老师在家一起来练习吧！  01 猫式伸展   体式步骤：
注意事项：手指打开均匀发力，手肘微屈不超伸。 益处：灵活脊柱，活化腰椎胸椎 02 眼镜蛇式  体式步骤：
益处：后弯基础体式，开肩开胸腔，灵活脊柱，锻炼背部肌肉收缩能力，拉伸身体前侧，改善圆肩驼背。 03 半反船式  体式步骤：
益处：对角线收紧强壮躯干后侧的肌群，激活平衡背部肌群，矫正含胸驼背。 04 坐立山式变体  体式步骤：
要点：足跟带动腿后侧向下沉，提耻骨向上，大腿内侧向下沉；坐骨向下推地，指尖向上拉；肋骨回收，胸口上提，锁骨向两侧拉长；肩胛骨贴着胸壁向下找尾骨。 益处：锻炼下背部肌群力量，延展侧腰，稳定平衡双腿。 05 半骆驼式  体式步骤：
要点：脚背小腿推地，膝盖稳定无压力；十指用力减缓手腕的压力；提耻骨，大腿内侧向后；收肋收腹，腰部没有挤压。 益处：后弯体式，刺激交感神经，提神，拉伸身体前侧，锻炼后背肌群。 06 半反板式  体式步骤：
要点：脚底四个根基点均匀下压，足弓上提，膝盖不超过脚趾；大腿内侧向下，腹股沟展开，肚脐向下找腰椎，核心启动；提胸展肩，肩胛骨下沉，下颌微收，头部稳定；手肘不要超神；头顶膝盖成拮抗拉长身体。 益处：锻炼大腿后侧、背部肌肉，颈部肌肉，开肩。 TRUE YOGA 以上体式简单方便，都可以帮助美化背部，建立背部力量，同时可以矫正圆肩驼背的错误体态，每天可以坚持练习两到三次，每次10分钟就可以看到很好的效果哦，如果可以在生活中注意自己的体态，效果会翻翻翻倍哦。 以上体式为求实瑜伽Sona老师展示，大家在练习的过程中如果有问题可以扫描下方二维码加微信咨询哦～ 求实小问卷 ☟ |
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