六字诀常见习惯性错误及纠正方法（二）

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呵字诀

1

两掌合拢捧至胸前掌心向内时，

两手中指尖达到与口鼻同高。

主要原因是，

向上捧掌时，

大臂随小臂同时向前抬起。

纠正方法

捧掌时，大臂帖肋不动，

屈肘抬小臂，

使两掌中指尖约与下颏同高。

2

两掌从脐前内旋外翻，

向前拨掌时，上体前俯。

纠正方法

向前拨掌时，命门穴后突，

背有靠意，两掌与后腰对拉拨长，

上体中正端坐。

3

捧掌胸前，两肘外展，两肘低于肩。

纠正方法

捧掌胸前时，两掌微屈，

掌心内含，中指收至颏下。

两肘向两侧外展时，

两掌内翻，掌指朝下，

两手两腕放松，

中指、食指指背相靠，

使肘、腕水平，与两肩同高。

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呼字诀

1

两掌外开动作过远，两肘近于伸直。

纠正方法

两掌外开时，要腕部微屈，

屈肘外开，掌心对准肚脐，

使两臂成圆形，

两个劳宫穴和肚脐三点成等边三角形。

2

两掌外开动作过高，

手与中脘穴或膻中穴同高。

纠正方法

因两掌外开时，随着两膝微屈，

肚脐高度也随之下降。

所以两掌外开时，

要随重心下降，向前下方向外撑，

才能使掌心与肚脐保持同高。

3

两掌外开时，身体前俯或后仰。

纠正方法

两掌外开时，收腹直背，

身体中正后坐，

使两手和腰背做反向运动。

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呬字诀

1

展肩扩胸，藏头缩项时，

掌心斜向前，

不相对，或指尖向前倾斜。

纠正方法

从落肘夹肋开始，

两手保持掌心正相对，指尖向上。

展肩扩胸，藏头缩项时，

随着两肩胛骨向脊柱靠拢，

两掌在胸前做对开拉气动作，

同时注 意两肘不要向后下拉。

2

藏头缩项时，下颏上翘头后仰。

纠正方法

先做展肩扩胸，

随着两肩胛骨向脊柱靠拢，

两肩上耸，

接着做下颏内收的缩脖动作，

头自然向后微仰，

使颈前颈后的皮肤都出现折皱为正确。