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科普 | 社交焦虑的内向者是什么样的?

2019-06-17  信息的窃贼

心烦意乱,胸口很闷,感觉无法呼吸,不断担心别人会认为自己是愚蠢的,有突如其来的冲动想与人群隔开。这是内向者体验到的社交焦虑的过程。

要明确的是,内向和外向的人都会有与社交焦虑斗争的经历;也不是每个内向的人都会有社交焦虑。内向和社交焦虑并不是一回事

内向 VS 社交焦虑

内向的人只是对平静的、不刺激的环境有所偏爱。如果你符合下面这些描述,那你可能就是一个内向的人。

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你喜欢充裕的独处时间。

你的内心独白很难被关闭。

独处时你能很好地思考。

身处人群比独处时感觉更孤单。

当你不得不与他人社交时,你感觉自己很虚假。

你不希望成为注意中心。

相比于说出想法,你更擅长写出它们。

打电话并不是一种打发时间的有趣方式。

尽可能避免闲聊。

你被告知“太紧张了”。

你不去聚会认识新朋友。

社交活动太多后你就会停工。

你会注意到其他人遗漏的细节。

你可以长时间集中注意力。

你活在你的脑海里。

你喜欢观察。

你被告知是一个好的倾听者。

你的朋友圈较小。

你不会从社交环境中获得奖赏的快感。

你有一个古老的灵魂。

你在社交和孤独之间交替。

社交焦虑症则是一种“在社交或展示场合下,对于被评判、消极评价或拒绝的强烈焦虑或害怕”。

根据美国焦虑和抑郁协会的定义:内向性是一种气质,意思是,内向的人很可能以这种方式出生并且会保持内向的生活。相反,社交焦虑是可以治疗的

虽然内向不等同于社交焦虑,然而,内向的人发现自己正在与某种程度的社交焦虑作斗争,这是非常普遍的。它可以出现在任何社交聚会,无论大小,有时甚至没有理由。

例如,一个内向者的社交焦虑有时会迫使他逃进卫生间,因为他的心脏由于不得不与陌生人互动而几乎失控。

为什么我们不谈社交焦虑?

令人遗憾的是,我们并没有什么机会公开谈论社交焦虑的问题,因为像大多数心理健康问题一样,它会有一种耻辱感。在当下更推崇社交和魅力的外向型社会中,社交焦虑似乎没有生存的空间。

大多数没有社交焦虑的人都不知道它是什么样的。由于被误解,有社交焦虑的人可能会因为他们的反应而责备自己

他们想知道为什么他们不能出去享受像“普通”人一样的社交活动他们可能会沉默,越来越多地退出社交的世界,这会让事情变得更糟。

社交焦虑的内向者希望你知道的事情

为了提高对它的认识,不妨看看社交焦虑的内向者希望别人知道的事。

01  “人们认为我反应过度了。”

在别人看来只是一个简单的展示,但对社交焦虑的内向者而言,却是一个大问题。所以,不要嘲笑他们,只要EMPATHIZE(共情,感同身受)。说一些鼓励的话,可以帮助他们增强自信。

02  “这是我无法控制的事情。”

社交焦虑的内向者往往无法控制这种焦虑,有些人在出门前就会感到肚子疼和出汗。它也不能简单地消失。与它斗争需要很多的精力,所以有时候并不是因为内向而离开,而是因为焦虑导致的身体疼痛。

03  “希望更多人知道社交焦虑。”

大部分社交焦虑者都希望可以告诉别人自己的社交焦虑,这样就不需要再假装了,也不需要强迫自己说些什么。但是,他们又会担心被贴上精神病患者的标签。所以,对他们多一些理解和包容,是非社交焦虑者可以做的事情。

04  “不合适的行为可能是因为社交焦虑。”

一些内向的社交焦虑者表示,如果说话速度很快,那是因为不舒服,想快点完成人际交往,以免不适感加重。所以,希望人们知道,那些缺乏敬意的回避行为与交谈对象无关,只是他们在处理强烈的恐惧和焦虑感。

05  “不是每一刻,也不是每个人都是活泼而外向的。”

世界是丰富而多元的,有内向也有外向的人。有时候自信外向的人,也会因为焦虑和消极而陷入困境。所以,当社交焦虑者难以忍受而离开时,不要取笑或“可怜”他们,只需接纳就好。

我们需要停止当它不存在的行为,并接受它是许多人生活中非常真实的一部分。因为当我们这样做时,我们能够为更多的人提供更多理解和帮助的大门。


参考文献:

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-secret-lives-introverts/201906/what-its-being-introvert-social-anxiety

https://introvertdear.com/news/introvert-undeniable-signs/

图片来源:百度图片

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