|
当你长时间以固定的动作和相同的重量训练时，肌肉会无意识地适应它们，使它们不会再被破坏，无法进行破坏重组的循环，身体肌肉当然不会改变，足够的训练强度可刺激肌纤维修复肌纤维撕裂。如果你保持训练量和训练强度不变，那么你的身体会在很长一段时间后适应当前的运动强度，这不利于肌肉的生长，最多的是保持现有的肌肉量。若是增肌遇到瓶颈期，推荐一个双重健身法，可以有效突破瓶颈期。 1、双重健身法是什么？ 首先增肌的原理就是撕裂肌肉纤维，然后超量恢复。当肌肉适应了目前锻炼强度时，就不会那么容易撕裂了，这样就无法达到增肌目的。因此双重健身法是运用肌肉纤维的耐受力恢复的间隙来增加锻炼，使得肌肉纤维撕裂，双重顾名思义指的是锻炼2次。有两种方案：一种是两天2次，一种是早晚2次，例如早上锻炼以高频率小重量刺激肌肉耐受力，晚上以高强度训练达到撕裂效果。 2、有什么好处 通过双重健身法，可以帮助突破瓶颈期，由于肌肉的耐受度已经使用了动作或目前强度的负重，再进行同样强度的也很难增肌。双重健身法可以通过首次刺激肌肉耐受度饱和的情况下，再次以高强度刺激来使肌肉深层撕裂，这样可以达到健身新人时肌肉深度撕裂增肌的效果。 3、注意事项 这种训练相信看到原理的读者已经意识到有较高的受伤风险。因此不适合新手，且需要了解是否目前强度真的无法撕裂肌肉，若只是由于锻炼方式例如休息间隙过长等未感到酸痛，这样是不适合双重法的。 并且这种方式只适合运用在大肌肉群（例大腿，胸肌，背肌）例的锻炼，不适合辅助肌肉群或小肌肉群。因为这次让肌肉负荷能力饱和后的深度刺激很容易让小肌肉群或辅助肌肉受伤，且关节也可能无过多的肌肉承受负重而导致劳损，这点尤其需要注意。 |
|
|
