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跑步对于腿部力量的锻炼效果相信已经有很多人已经清楚明白，但是对于膝关节的锻炼，很多人却还是相当迷茫。用什么方式来锻炼膝关节呢？没错，就是被大家称之为“膝盖润滑油”的靠墙静蹲。对于膝盖损伤康复以及锻炼腿部力量，都有着非常明显的促进作用。很多膝盖疼痛的病人更是将这个动作作为他们每日的康复训练。但是，很多人也是反映在蹲久了之后，整双腿都麻了，这样会不会对腿部有所损伤呢？今天小凡就这个问题，带大家一起来了解一下吧。 首先，我们要明白，靠墙静蹲是一种锻炼股四头肌的运动。而股四头肌又是保护膝盖部位的重要肌肉，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。在训练的时候，我们总会感觉到整双腿下半部分的肌肉酸酸麻麻的，甚至有点小小发热的情况，这一方面是运动的时候，整个肌肉的血液循环加快，感官的放大，让你感受得更加明显，这无形之中就是在对于股四头肌的一种锻炼，当然，这种运动最好是有紧有松，当然也不是完全放开休息，而是选择一种别的方式，让紧绷的肌肉休息一下。接下来就让我们一起来了解一下吧。 靠墙静蹲的训练，最重要的不单单是蹲的时间长短，还有的就是蹲的深浅程度。同时，靠墙浅蹲的动作标准性，也是相当重要。我们也要明白靠墙浅蹲的个中要点。 一，膝盖不要内扣，膝盖对准脚尖 二，上半身放松，下半身紧绷，脊柱要平行于墙面 三，动作的幅度根据情况选择，不要过度，反而伤害身体 一，浅蹲 浅蹲对于一些关节炎患者，或者康复期的病人是一种不错的训练，初学者还没适应之前，还是先选择这样的方式进行训练。或者在你进行高强度的深蹲训练之后，最好不要马上坐下来，而是选择降低成浅蹲的方式，让自己的肌肉休息一下，然后再慢慢坐下来。 二，半蹲 一些膝痛症状较轻的跑者则可以选择半蹲的方式训练，对于大部分人来说，这种方式的训练强度也是比较适中合理，闲着没事做也可以自己尝试训练一下，不会给身体带来过重的负担。 三，深蹲 对于一些真正有经验的训练者，深蹲对他们来说，才是最适合的训练方式。本身有着比较强腿部力量的他们，对于这样的训练方式，应该不会过于吃力。对于一些曾经有膝盖损伤的人来说，小凡在这里建议还是不要尝试这样的训练方式，以免出现旧伤复发的情况。 在训练靠墙静蹲的时候，还是要注意在训练前，最好做一下拉伸训练，过于僵硬的身体训练的时候更容易伤到自己。训练的时间最好把握在每组40-60s左右，每次训练4-6组。一些有经验的训练者可以通过浅蹲的方式休息，没经验的在休息的时候也应该选择慢慢坐下来，而不是马上瘫倒在地上，休息的时间一般在3-5分钟左右。 |
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