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落日余晖洒满绿地，公园里两位老人在散步，一位步履蹒跚、弯腰驼背、拄着拐杖两步三停气喘吁吁；另一位迈步轻盈，身姿挺拔、满面红光……八十岁的我们会是什么样子？无疑我们都想成为后者。 那么，我们该怎么做呢？在一位朋友引荐下，我有幸接触到一项既传统又实用的锻炼方法——太极拳。经过几年学习练习，令我身心健康，受益匪浅。源于此，我希望更多人爱上太极拳，爱上太极文化。 分享是一种快乐，为帮助更多初学太极拳的爱好者提高拳艺，我就目前自己的认知，主要针对练习太极拳中胯、膝、脚的运用浅显分析，汇以成文，希望对初学者有所启示和帮助。 一、胯 胯是腰和大腿的连接枢纽，胯松腰活，在练太极中松胯非常关键，太极中所有的动作都是在松胯的状态下运动的。胯如果不能打开就限制了练拳的灵活性。例如：行拳中当脚把地面的反作用力通过膝盖传递给胯的时候，松胯便可以把力量传送到腰，胯不松，这股劲就遇到阻力断了，就更谈不上传递给手臂。身体各关节就像管道一样，松胯就为了把管道对齐，管道对齐了水流才能畅通，身体的气和劲力才能顺畅，胯不松不开脚上的劲上不来，身上的劲下不去，劲在胯处就断开了。这时候劲就被憋在膝盖，膝盖就会疼，这“通则不痛，痛则不通”的道理。 在行拳中，身体关节环环紧扣，气、劲连绵不绝。身体用力的一侧必须先松胯，做到不绷不顶，松弛自然。只有把胯松到胯窝窝里，身体保持中正才使腰转动灵活，才能实现虚实倒换清楚。 以此类推，只有胯松了胸才能含，胸含了才能拔背。开胯是前提，只有胯开了，松了，全身的骨骼才能对正。相反，如胯不开，就会犯身体前趴、撅屁股等错误。 同样，行拳中每次出脚前、落脚后一定要松胯，胯松下去，上身才能下沉而不上浮。发劲用力的一边必须松胯，否则劲就不整，缺乏浑厚的力道。进而胯如果松不下来，裆也就不会圆，形不成“弓”形，就缺了太极的浑厚圆润的韵味。 那么，开胯如此重要，我们平时该怎么练习呢？最简单的开胯的方法就是青蛙趴，每天练上几遍太极热身后，坚持青蛙趴，趴上几分钟后一侧的腿伸出并下压，且保持几分钟后再换另一条腿，压完腿继续趴，在趴的过程中把两膝盖慢慢往两边缓缓移动外展，以增加两腿之间的跨度，坚持一段时间后，胯就会慢慢打开。 二、膝 刚才谈了胯，现在我们谈谈膝盖。太极拳的动作都是在曲膝的状态下完成的，膝如两张弓，弹力聚其中。膝作为连接胯和脚的关节，在整个行拳发力过程要起到桥梁纽带作用。 初练太极者十有八九都会出现膝盖疼现象，这是因为姿势不正确、动作不规范造成的，正确的姿势可以保护膝关节，错误的姿势就可能引起膝关节损伤。初学者往往为了追求架子的美观，不顾自身身体条件忍痛过度弯曲，在做弓步或者马步的时候，膝盖超过脚尖，从而使膝盖过分受力而导致损伤。 正确的方法是练拳前应充分的活动关节、拉伸韧带。动作一定要规范，把握好拳架的高度，根据自身所能承受的范围不去一味追求低拳架。身体下沉不是无限制曲膝，膝盖尖一定不能超过脚尖，一旦超过脚尖会导致身体前倾，重心不稳根基不牢。掌握好膝盖弯曲的方向，在行拳中，无论身体面向那个方向，一定要使膝盖尖要正对脚尖，不拧转，不跪膝。此外，还有初学者往往腿部力量不足，从而在练拳中致使身体摇晃不稳，而这样的晃动就有损膝盖，所以平时应该加强腿部力量训练，最简单的方法就是站桩。站桩中将身体调整至最舒适状态，保持重心稳定，膝盖不晃动。 膝盖最怕冷，我们平时注意保暖，如果膝盖酸痛可以通过轻轻拍打、揉搓按摩膝盖，或者跪坐的方法来以减轻疼痛。 三、脚 现在我们谈谈脚。脚直接与大地相连，我们要借助大地的力量发力，首先就要正确用脚。脚就像大楼的根基要稳，在站桩和行拳过程中，都要注意脚底是不是全面受力，用力时不可脚外侧单独用力，而要整个脚掌全部用力。这样才能保持我们身体最基本的平衡。同样，练拳是一个动态过程，时刻调整脚的方向非常重要，练习中，每个动作都要按照规范、正确的方向摆放，做到收放自如。行拳中一些动作，只有通过扣脚才能使身体形成合劲而不散。练拳中两脚要轻起轻落，保持轻松轻盈、充满弹力的状态，更要分清虚实。我们通过自我感知脚底的受力情况，即可判断身体是否中正。练拳中，只有身体中正了才能更好的实现节节贯穿。这样就要求我们时刻要注意调整脚的受力情况，比如：前脚掌受力重，说明身体前倾了，身体一旦前倾，膝盖受力必然会重；如果后脚掌受力重，说明身体后仰了，要及时调整。太极拳脚法讲究迈步如猫行，如履薄冰，就是强调轻盈，行拳中，脚也在不断地做着缠丝，从而从底部开始就形成螺旋劲。 以上浅谈了胯、膝、脚在太极拳中的注意事项，许多思路还远远不成熟，欢迎老师和拳友们指正。 身体健康是我们一生追求的目标，学习太极更需要由心到身，由意到形、由内到外不断修炼，我们每一位拳友都需要反复的学习演练、总结提升。只有脚踏实地坚持练习，潜心研究，多年以后一定可以找到那个最好、最棒的自己。 有缘太极，相聚同一。我们在同一等你！ |
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