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大部分开始健身锻炼的人下肢力量是比较薄弱的，腿部的力量是支撑我们身体和运动的关键。很多自己在家锻炼的朋友没有减少教练的指导往往减少计划是瞎锻炼的，一周锻炼计划可能全是腹肌、胸肌、手臂而腿部训练一次都没有。 腿部肌肉在我们全身上下的肌肉中来对比是十分重要的肌肉是大肌群。人老先老腿这句话大都听说过可见腿部对我们的身体影响都有多大，腿部是人体最先老化的部位，主要因为腿部是支撑身体一切重量的基础，是压力最大的一个部位。 腿部肌肉是我们人体的大肌肉群 ，占了我们人体肌肉总量的70%，练好腿部让腿部强壮自然全身肌肉也不会太差。很多女生怕把腿练粗这错误的认知，通过对练腿部的锻炼会让腿部的肌肉更有肌肉线条，减少赘肉拥有健康纤长的细腿。 练腿让你拥有很强的耐力和控制力，对于减肥燃脂会帮助很多，对于腿部的训练建议每周最少2次，对于新人采用采用5-10RM，4-5组充分的锻炼，你将很多看到明显训练效果。下面为大家分享一组高效的徒手腿部训练动作计划，只需锻炼2周你将感到力量明显提升。 动作一：8-12次一组 3组 动作二：8-12次一组 3组 动作三：8-12次一组 3组 动作四：20-30次一组 3组 动作五：8-12次一组 3组 动作六：8-12次一组 3组 动作七：8-12次一组 3组 |
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