|
一对夫妻，共同出现了在了医院的诊室，决定换掉膝盖。 原来，妻子在早年间被查出了糖尿病，丈夫对妻子的身体关爱有加。 丈夫为了缓解妻子的糖尿病，每天陪着妻子饭后在小区里“暴走”，恩爱的夫妻俩还互相督促着对方每天运动。 这个好习惯，他们一坚持就是十年。 然而这些年，随着年龄的增长，他们的膝关节开始肿胀、疼痛。 开始他们以为只是简单的关节炎，但痛感和症状越来越明显，严重的时候痛到下不了床。 去医院检查，医生说他们的膝盖已经严重变形。 他们百般无奈，但为了日常生活，只能一起换掉膝盖。 其实关节置换术的创伤大、寿命短，但对于中晚期的患者来说，为了能够正常行走，只能选择这个方法。 而大多数患有骨关节病变的患者，除有年龄原因外，90%都是运动过量导致。 膝关节的表面有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。 但软骨也是会磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛感就会随之而来。 大家都说“饭后百步走，活到九十九”，但盲目的暴走和运动，只会让你的关节提早“退休”。 运动不当的危害，不仅仅是影响膝关节健康这么简单。 盲目运动，是很多疾病的罪魁祸首 前两天，福州一名20岁大学生小谢想利用暑假时间健身，于是办了健身卡。 为了加入“运动发烧友”的行列，早点达到自己想要的效果，小谢私自加大了原有的运动量。 然而在进行了3天的剧烈运动后，小谢开始出现排“酱油尿”的状况，慌张的他立马去了医院检查。 结果出来，被诊断为得了“肌肉溶解症。” 短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解。 先前认识一个女性朋友，明明身体瘦弱，却偏爱剧烈运动。 我告诉她，运动要适量，不是越多越好。她听完瞥了我一眼，说我不懂运动的乐趣。 就这样她一直执意坚持着她每晚“马拉松”的习惯。 前一阵，她向我求助。原来她因为长期进行超负荷的运动，月经已经很久没来了。 仔细一问，她不仅坚持每天大量运动，每天还要坚持吃“健康脱脂餐”。 日复一日的大量运动，必然会损耗身体大量津液。一般来说，我们把咱们的脉管里的”血“也统称为津液。 渗入于血脉的津液，除有充养和滑利血脉的作用外，是化生血液的基本成分之一。 “谷入于胃，脉道乃通，血气乃行。” 再加上她吃所谓的“脱脂餐”，身体缺少了主食，必然会导致月经不调、甚至是“闭经”的情况。 错的不是运动，而是他们盲目地“追求运动”。不当运动带来的危害，是你远远想不到的： 1 肌肉溶解、急性肾衰竭 横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变。 细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。 2 引发心脏疾病 心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，“拼命运动”的结果往往造成心脏疾病。 3 卵巢破裂 过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。 过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。 凡事量力而行，运动也是一个道理。 运动过量，其实等于慢性自杀 记得看过这么一个报道，江苏扬州的一名男子，从健身房外的楼梯上摔下。 抢救人员到了现场之后，男子已经没有了呼吸。 后来经过调查后知道，这名男士是这家健身房的“常客”，这次因为运动过量后体力不支，就暂时倚在楼梯上休息。 筋疲力竭的他没支撑住自己的身体，才发生了意外。 为了健身丢了性命，得不偿失。 看到这里，你会觉得这只是个例。但这些年，因为运动而搭上性命的案例，比比皆是。 一名27岁的年轻女白领，在健身房跑步仅2分钟，便突然倒地不起、不省人事。 在健身房锻炼的人见状马上报警，但等到120赶到后，已经无力回天。 医院诊断，她是心梗猝死。 心梗，是一种突发性的病症，从发病到致死可能只有短短几个小时的时间。 心脏本身供血不足，负荷大，还让它超负荷工作，心脏承受不住了，自然罢工了，也就是我们说的心梗猝死。 心脏的冠状动脉出现了堵塞，血液无法流通就会导致心肌梗塞，这时候如果不及时救治，很有可能就危及生命。 大多数人只知道健身的好处，但对运动过量的危害一无所知。 据英国《每日邮报》报道，丹麦科学家通过一项历时12年、涉及1500人的调查研究得出了一个惊人的结果：跑步有益健康，但跑多了反而会危及生命！ 研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。 通过长达12年的观察，研究人员发现那些在每周跑1至2.4个小时的人死亡率是最低的，而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。 从数据上看，这12年中，在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。 事实证明，运动过量会增加你的健康风险，甚至会危害到你的生命。 早在2012年，热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维也曾在《心脏》杂志上就专门撰文表示：跑步过量很危险。 那些拼着命增加自己跑步公里数、不断挑战身体极限的朋友们，不就是等于“慢性自杀”吗？
正确运动，才有益身心 运动很重要，但合理运动、健康运动才是最重要的。 篮球教练约翰·伍登说： “不要寻求太大、速度太快的改进每天只寻求一点小小的改进，你最终会有巨大收获。” 相比于持之以恒的锻炼，量力而行的运动才是对身体有益的，过量反而会适得其反。 那么我们如何自我判断是否“运动过量”呢？ 1 肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就说明过量了。 2 关节疼痛 运动结束后关节疼痛超过30分钟就该引起注意了，考虑关节、韧带是否有损伤。 3食欲不振 运动量过大，对身体刺激过度，抑制了食欲。
4 睡眠质量不佳 适度的运动可以调节睡眠，但如果运动过量，会导致神经系统处于兴奋状态，会失眠多梦。 5反应迟钝 因为大脑有“保护性机制”，当过量运动时，身体为了防止能量进一步消耗，就会减少脑的能像供应，使脑机能下降，长期运动过量会出现注意力不集中、反应迟钝等症状。 6 胸部不适 锻炼过度，前胸不适可能是心脏受影响的前兆，应该停止现有的活动。如果感到胃痛或胸闷，也有可能是心脏或血管方面的问题。很容易引起心脏病或心梗， 华佗曾言：人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。
意思是说人体要劳动、运动，但不能过量。在适度劳动和运动的过程中，人体摄取食物的精华将被吸收和消化，血脉通畅，不易得病。 运动是有益的，但要采取正确的健身方法。 那现代人如何更科学更合理的运动呢？ 一 、坚持走步，但要适度 打开微信运动，你每天能走10000步吗？合理的运动，每天至少走8000步，微微出汗最好。偶尔能跑上一段路，更能锻炼心肺功能。 二、让肌肉松下来 很多人执着于去健康房塑造自己的胸肌、腹肌。这种过度的刻意的锻炼肌肉，对身体来说是一种伤害。一开篇就和大家说了，一小伙过度健身造成了横纹肌溶解。 如果你热爱中国传统武术就会发现，习练内家拳的人，全身柔软而放松，真正的去养好自己的气，气能更好的濡养全身的肌肉，必然是软的，而不是硬邦邦的。
现代人由于伏案工作，思想压力大等原因，都不太会放松。往往肩颈，后背这些地方都是硬的，平时也很容易酸痛。 养气最好的运动——站桩 站桩动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋，膝盖微弯，微微内扣，大腿内侧稍用力，全身放松。 推开尾闾，眼平视(视而不见)或微合，口微闭，舌舐上腭，面带笑容，自然呼吸。
三、运动后别忘了补充津液 运动不能总是大汗淋漓，容易伤津液。无论你是否出汗，运动过后，要多注意补充津液，最方便的方法就是大米汤。 健康是一切的基础，有了好的身体，才有追求一切的底气。 就如爱因斯坦所说：“生活就像骑自行车，想要保持平衡，就要不断运动。” 呵护自己的身体，运动也要量力而行。在自律之前，先学会了解自己。 #三伏贴# 明天就是三伏天啦 三伏贴第二次贴敷也要开始了 在冬病夏治的黄金时间 是时候和身体的小毛病说拜拜了 只需贴五次，效果看的见 扫描下方二维码即可查看贴敷方法
|
|
|
