|
Preface'' 每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量，或做为你日常练习的一部分，不仅能提高身体的柔韧度，还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动，放松身体，坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天，你会发现自己的进步。 来源：瑜伽小站（ID：yogastation） 为了达到最佳效果，每一个体式最好保持30秒到1分钟，同时配上鼻式深呼吸，其中呼吸是关键。 如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难，不要强迫执行，你可以后退一点（例如在向下弯曲的时候，手延伸至小腿而不是脚）。 站山式 双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子；手臂轻松放在身体两侧，目视鼻尖。 加强版：双臂伸直举过头顶，同时手掌相对，手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。 前屈式 双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧；呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地；想象你的身体被折叠成一半。 注意：对于初学者来说，只要弯曲至你能承受的范围，并保持30秒钟，整个过程要确保缓慢地深呼吸。 俯卧撑式 由平板式起始，脚趾不动，身体稍微往前移动，脚底板垂直地面；弯曲手臂往后，身体放低靠近地板，保持上手臂平行身体两侧；当上手臂和下手臂成90°的时候停留住；保持整个身体一条直线；保持这个动作30秒钟，然后回到上犬式。 PS：在你有足够的手臂力量支撑身体之前，可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式，可以膝盖、胸腔和下巴着地。 下犬式 刚开始时四肢着地，膝盖双脚与臀部同宽，双手打开与肩同宽；臀部要越过膝盖，肩膀要越于手腕；接着将手向肩膀前方移动几英寸；然后脚趾向下用力，抬起臀部，伸直双腿；同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆；保持胳膊伸直，让身体呈现出一个倒V型。 三角式 双脚分开约一条腿长站立；然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上；抬起双臂，与地面平行；身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧；右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状；保持重心平衡并将腿打直；保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。 |
|
|
