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后台经常有伙计问我 健身的流程和顺序 但其实，基本流程等这些健身常识 MAX真的已经写过无数遍了 真的不知道是不是你们选择性忽视 另外如果是有新关注的小伙伴 建议查看历史消息 可以看到往期文章的推送 古人云：温故而知新，可以为师咯~ 那么今天呢 MAX想说的 还是关于健身训练流程的问题 ——具体针对练胸的 健身的时候 训练流程非常重要 对的话，可能是事半功倍 而错的话，往往就可能是事倍功半了 因为你的一个很乱的训练流程 会影响你的训练容量和训练效率 所以，别总问MAX 为什么我和他们一样去的健身房 为啥我的胸肌就是练不大 胸肌力量也提不上去呢？ 先看看自己的训练流程有木有问题~ 因为一般来说 胸肌练不大 主要的原因就是 胸肌训练和刺激不到位 而如果你的训练流程不对的话 同样的时间 你的胸肌训练容量就会比别人小 自然就会比别人进步的更慢 俗话说 磨刀不误砍柴功 先做战略上的总体布局规划 再来战术上的一步步实施落实 保证大方向的正确 再纠正小细节的偏差 那肌肉变大变强不是指日可待嘛 下面MAX就给出自己的练胸流程建议 首先我们先来了解一下 什么是推胸动作 下面有这两种操作思路： 假设是先哑铃飞鸟后杠铃卧推 那么这样可能会出现什么情况呢？ ——后面的重量提不上去 为什么呢？ MAX知道 你现在心里肯定有个大大的问号 其实就像我们刚刚总结的 卧推和哑铃的特点一样 因为夹胸动作一般来说 相对手臂杠杆比较长 所以负重能力相对来说比较有限 而你先夹胸再推胸 在肌肉力量已经被消耗的前提下 推胸时，自然上不了更大的负重 而这样就会影响到你的整体的负重训练 那么这个时候，MAX相信又有人会说 我先用夹胸预充血可以吗？ 就MAX的回答是：
因为这样还是会降低你整个训练过程的整体负重 当然，如果你还是新手的话 倒是可以先采用这种预充血的方式 来培养找到胸肌发力的感觉
有些人会先在练完史密斯卧推后 再练哑铃卧推 其实怎么说呢 和MAX刚刚说的夹胸和推胸的先后顺序一样 如果你是先固定再自由动作的话 比如—— 先坐姿推胸再哑铃飞鸟这种操作 那么你后面的哑铃飞鸟 你的负重和控制能力 就可能都会有所下降
因为自由动作 更考验我们的核心稳定性 在这个动作过程中 需要我们的肩部 背部和胸部 共同协调发力，也就是说 需要更高的身体控制力 与之相反，固定动作的话 对身体控制能力的要求就会稍微低一些
所以先自由动作，后练固定动作 可以让整体训练发挥更好 负重和控制能力都会增强 那么无论是胸肌刺激深度 还是胸肌刺激精准性 以及动作安全性，都会更高 当然如果想要先练固定动作来冲重量的话 那就另当别论了 |
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