三养功夫 功法体系

❤大浪淘沙❤

   “大浪淘沙，沉着是金”，三养功夫体系经过两年多的发展，理论践行于教学，自身在不断进步，逐渐完善。三养功夫体系从骨架树立到肌肉丰满，再到内部血管神经网络的建立，无不充斥着作者及各位习练者的心血，特在此向支持“三养功夫体系”发展的传统运动爱好者及练习者表示感谢。目前，三养功夫体系，已经形成了较为完善的功法体系，该体系包括了四大项内容，五个练习步骤。通过这个科学的训练体系，可以使学习者轻松自然的参与到传统运动的锻炼中来，并从中获益及获得练习的乐趣。

❤三养功夫体系❤

    三养功夫体系的第一项内容是“五俞功”锻炼体系。五俞功功法根基于中医经典《黄帝内经》，以内经“肝之俞在颈项、肺之俞在肩背、肾之俞在腰股、脾之俞在脊、心之俞在胸胁”为核心，并结合“膝为筋之府”的理论，融入“骨正筋柔、气血以流”的理念，最终形成。五俞功通过七个简单规范的动作，以外练内，梳理人体五脏六腑、筋脉骨肉和气血津液系统，达到一个获得初步健康的目的。五俞功的七个动作，针对的是人体“上、中、下三盘”的六把锁，所以具有很大的练习弹性，不同的人群，可以根据自身的身体素质，不断融入适合自己的类似动作，提高锻炼效果。五俞功锻炼体系，体现了功法练习中“松”的概念，是“松柔拔伸”的一种代表。

三养功夫体系的第二项内容是“无极”桩功体系。该体系有两个动作，第一个动作是孙禄堂大师的无极桩，通过该桩的练习，不但可以获得入静，还可以得到传统功夫中“竖劲”的精髓，提高健康养生的效果。无极桩是对人体“上盘头颈部、中盘肩背部、下盘腰胯部”的整体调节，而第二个动作“无极中盘手”，则是重点调整锻炼人体的中盘，通过中盘核心的练习，使桩功体系活起来，具有实用性。无极桩功体系，是一种衔接，起到了承上启下的作用，从承上而言，可以逐渐收拢被五俞功松开的身体，从“开”回到“合”；就启下而言，无极桩功体系，为第三项内容少林武八段锦的练习，打下坚实的基础，使其具有“开而不散”的能力。三养功夫体系的无极桩体系，体现了功夫锻炼中“静”的内容。

    三养功夫体系的第三项内容，就是“少林武八段锦”。少林武八段锦，无需多说，该功法是传统八段锦在少林派传承中而逐渐形成的、具有“易筋”特性的功法。少林武八段锦具有两个独特的锻炼优势，第一个优势就是功法每一个动作都蕴含了对于人体“上、中、下三盘”的锻炼方法，同时通过肢体动作的旋转，达到易筋的目的。少林武八段锦的第二个优势，就是动作难，但是学习简单。少林武八段锦，深刻认识到了人体功能解剖的重要性，所以每一个动作都具有分体的特性，能够把“上中下三盘”动作分开进行练习，最后再把“上中下三盘”合二为一，所以动作很复杂，但是练习起来很简单。少林武八段锦，体现的是功法锻炼中“壮”的内容。

       三养功夫体系的第三项内容，是“活步”练习体系。该体系是循序渐进的练习体系，从“三角活步”到“井字活步”，再到“自然活步”，体现了道法自然的特性，使身体回归自然运动、自我调节的本能。活步练习体系，是一种动功，弥补了“离开练功场就不能练功”的缺憾；活步练功体系，更是一种高级保健功，可以使人体气血自然而动，发挥出人体的最高自愈能力，达到真正提高人体免疫力的效果。活步练习体系，体现了功法体系中的“易、和”的特性，是一种对人体功能的真正改变。

     三养功夫体系，通过四项内容“五俞功体系、无极桩体系、少林武八段锦体系、活步体系”，蕴含五个步骤“松、静、壮、易、和”，完美对人体进行一种锻造，真正实现健康快乐的目的。