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漫漫减肥路之中，什么最重要？ “管住嘴，迈开腿”是一方面， 搞明白什么叫作“瘦”， 也很关键！ 为了跟脂肪作斗争耗费了无穷的努力， 但究竟怎样才算是真的瘦身成功呢？  图片发自简书App 看看这几个标准， 测测你真的减肥成功了吗？ 01BMI减肥中的你除了称体重之外，最好也利用公式“BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方”算算自己的BMI，衡量一下身材到底如何。举个例子来说，如果一位身高1.65米，体重60公斤的朋友，他的BMI就为60/（1.65*1.65）≈22。一般认为，BMI处于18.5至24之间，则属于健康的身材，努力减肥的你，达标了吗？ （数据来自：《我国成人健康体重推荐标准》）  图片发自简书App 02体脂率要知道我们的体重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪等多个部分共同组成的，但真正让你肥胖的只有脂肪而已。因此，体脂率与体重秤上的数字相比，才能更好地反映你的胖瘦。减肥时，最好也准备一台体脂秤来测测自己的体脂率吧。 如果男性朋友们的体脂率处于10%-20%，女性处于18%-25%，那涌岗教练就要恭喜你，你的体脂率处于健康范围，减肥真的有成效了！ （数据来自：《数理医药学杂志》2018年08期）  图片发自简书App 03身体围度除了体重秤、体脂秤之外，一把卷尺其实也能很好地帮你判断自己的减肥成果。比如腰围、腰臀比，如果男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米；或是男性腰臀比>0.9，女性>0.8，那么你腰腹部一定还囤积着不少脂肪，仍旧属于肥胖范畴哦。 （数据来自：《家庭医学月刊》2016年第9期）  图片发自简书App 你的这些身体数据达标了吗？ 如果你真的是瘦了， 涌岗教练当然要为你鼓鼓掌， 如果你只是体重轻了， 但这些身体数据却没有太大变化， 那你可能就要反省一下： 这种“变瘦”的错觉是怎么来的， 减肥过程中，你是不是哪里做错了？ 减脂≠减重，几大误区要避开01热量削减过度很多人一提起减肥，想到的只有“节食”，以为好身材都是长时间的饥饿换来的。但如果热量削减得太厉害，你的身体就会因为热量不足转而去分解肌肉蛋白来供能。如此一来，就很容易导致肌肉流失，使得你的基础代谢率下降，减肥也会变得更加困难。因此，管住嘴虽然重要，但一般来说，每天吃下的热量也不能低于1200大卡。  图片发自简书App 02蛋白质没吃够蛋白质是肌肉合成的重要原料，如果为了减肥“吃草吃成沙拉精”，蛋白质摄入不足的话，也会影响你的肌肉量，导致肌肉流失。看似体重减轻，但实际上只减掉了肌肉，不仅达不到减脂效果，还会让基础代谢率下降，把自己减成“易胖体质”。  图片发自简书App 03迷信错误减肥法在减肥界还有一些看似能够减肥，但实则只会引发脱水的错误减肥法，比如强制自己大量出汗的暴汗服、让人腹泻的减肥药，或者干脆就简单粗暴地少喝水。这些方法减去的体重大多都只是水分，虽然会让人产生“瘦了”的错觉，但脂肪其实仍旧在体内，根本起不到减肥的作用。而且这种情况下，只要将水分补充回来，体重自然也就会立刻反弹。  图片发自简书App 想要在甩肉的路上走得更顺畅， 涌岗教练还有几招要教给你， 绝对能让你有针对性地消灭脂肪， 真正获得好身材！ 科学减脂，还要注意这些01均衡营养助力燃脂减肥期间管住嘴当然重要，但也别忘记要吃得营养！毕竟脂肪燃烧的过程中离不开多种多样的营养素，像是钙、铁等矿物质及各类维生素。所以你的膳食清单最好尽可能多地涵盖不同种类的蔬果，肉、蛋、奶、豆类的摄入也不可或缺。  图片发自简书App 02睡得好，减得快想要减肥快人一步，睡觉无疑是个轻松的好办法。充足且高质量的睡眠不仅能保证正常的人体代谢和瘦素分泌，还对于维持肌肉量很有帮助。因为熬夜会使体内皮质醇浓度升高，容易分解肌肉并阻碍其增长。所以想要减脂不减肌肉，最好每晚11点前入睡，并保证7-8小时高质量睡眠。  图片发自简书App 03远离酒精1克酒精中就含有7大卡的热量，对于减肥人士来说自然要避而远之。而且酒精还会破坏肌肉细胞，加速肌肉的分解，导致基础代谢率下降。如果你有酗酒的习惯，你体内的肌肉可能正在悄悄地向你求救呢！想要保住它们，还是戒掉饮酒这个坏习惯吧。 （数据来自：《中国食物成分表（第2版）》）  图片发自简书App 04多样化运动提升燃脂效率减肥除了要在饮食和生活习惯上多加留意，必要的运动也很关键。大家都知道有氧运动能够快速地燃烧多余的热量，而力量训练的重要性同样不可忽视。它可以帮助增加人体肌肉量，进而达到提升基础代谢率，加速燃脂的效果。而且力量训练还有助于塑形，如果想要拥有马甲线、蜜桃臀这等惊艳众人的好曲线，就赶紧练起来吧！  图片发自简书App 减肥方法不对， 只会牺牲掉你体内的肌肉和水分， 得不偿失！ 来学学怎么科学地消灭脂肪， 才能让自己的身材完成真正的蜕变哦！ |
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