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嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。 常做办公室都知道，久坐不起颈椎病会越来越严重，而且颈椎一旦损伤那就是一辈子的事情！虽然我们可能因为梦想需要长达10多个小时的专注甚至更久，但是身体呢，身体不重要吗？如果身体被拖垮了，那么梦想还有什么意义呢？所以别再久坐不起了，抽点时间活动自己的身子，保护好你的颈椎，我相信你在追梦的这条路上会走的更加坚定！ 1.直立手抓趾平衡 直立手抓趾平衡体式是大家已经非常熟悉的体式体式了，特别适合我们工作累了就地练习，但是没有经过专业训练的大多数练习者我相信这个体式都练不规范，这几大误区最容易犯！ 正误对比： ▪️身体保持直立状态，不要东倒西歪， 挺拔你的身躯，给自己的身体输入新能量； ▪️髋部打开，腿部不要过于抬高，大约与地面呈60度； ▪️脚跟站稳，保持身体平衡； 2.坐立扭脊 坐立扭脊变体能够有效的保护颈椎和坐骨神经，但是想要彻底改善自己的身体状况，必须每天坚持练习，相信自己付出总会有收获！ 正误对比： ▪️背部保持直立状态，切勿弯腰驼背，腹部收紧； ▪️头部略微抬起，右手去环绕抱住膝盖，手臂尽量向外扩张； ▪️右腿紧贴地面，膝盖挺直，展现你的魅力. 3.侧鸽变体 侧鸽变体相信很多人都已经练习过了，并为它的魅力所着迷，并且希望自己也成为像鸽子那样有气质，优雅的人，是不是有点心动，那就一定要正确练习这个体式，才能将功效发挥到最大！ 正误对比： ▪️右腿向后伸展，膝盖支撑地面，右侧髋部打开，臀部收紧，髋部尽力靠近地面； ▪️右侧小腿与地面保持挺直状态，脚掌去紧扣住右手肘； ▪️两手紧握，双臂向后伸展，在头部后方环绕呈圈，尽量不要靠近头部. 其实很多简单的体式，大家都以为自己掌握的很好，但是练习了很久却迟迟不见功效，比如骆驼变体虽然看着简单，但是练错的人却不少！ 正误对比： ▪️大腿与地面保持垂直状态，身体不要过于往后仰； ▪️头部不要仰起，保持自然下垂状态，尽情的去放松颈肩； ▪️收紧腹部，上半身躯干呈一条直线，两手臂与地面垂直，展现最标准的骆驼体式. 5.鹤蝉 鹤蝉应该属于难度较大的体式了，力量稍微把握不好，可能就掌握不好这个体式，所以想要成为瑜伽强者，你千万不能忽略这几点！ ▪️手掌支撑地面以保持身体平衡，两手肘保持挺直状态，切勿为了省力而弯曲； ▪️两膝盖紧贴上臂，不要向外扩张，有可能对身体造成损伤； ▪️挺胸，背部挺直，目光注视地面，专注自己. 这组体式的大多数都适合上班族就地练习，所以等你累的时候，就练习半小时吧！千万不要等到身体已经被损伤了才来懊恼哦！ |
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