3步解锁瑜伽天堂鸟式，稳定舒适更燃脂

天堂鸟式（Svarga Dvijasana），许多人都认为这个体式是因模仿一种古怪的热带鸟类而得名，但实际上，它是以热带植物的花朵命名的。

在瑜伽天堂鸟式中，通过模仿以「自由、吉祥、幸福」为花语的热带植物，利用花朵的意象，让习练者在精神和身体上为这个高级姿势做准备。

文：瑜伽YogaJournal ID：YogaJournal

做到这个兼具优雅与平静的体式所面临的最大挑战是，你站立的那条腿保持根基稳定，想象在你的躯干和伸展的腿上有一个开放的花朵，并在体式之中觉知Sthira（稳定）与Sukha（舒适）两者的合一。

帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽经》中解释道，一旦对立双方达到平衡，此后，一方就不会被二元性所干扰。

▲天堂鸟式前屈变体

天堂鸟式带来的也是这样一种强有力的品质。

在整个练习过程中，习练者将探索以下要点，它们将帮助培养力量和开放性、稳定性和灵活性的平衡。最重要的，是挑战和突破舒适区。

01

Sthira-站姿腿根基稳定

在站姿体式中，双脚是身体的根基，就像树根一样，向下扎根才能保持身体的稳定。 

天堂鸟式作为一个单腿站姿平衡姿势，加强站立腿部的足底根基，脚踝、膝盖、大腿以及臀肌的力量与平衡至关重要。

02

Sukha-上提腿舒适伸展

无法解锁完整天堂鸟式的原因常常是腘绳肌和髋屈肌的活动范围受限，导致上提腿与站立腿都无法有力舒适地伸直，并且胸腔无法展开，影响稳定的平衡感。

如果你的髋屈肌和腘绳肌的柔韧度还没有准备好，可以先做屈膝的简易变体，保持不断的练习，完整的姿势也将随之而来。

练习上提腿的伸展有助于伸展臀部、腹股沟和腘绳肌；双手捆绑还可以促进肩膀和胸部的深度打开感，同时为内脏提供轻柔的按摩。     

03

让天堂鸟'绽放'

在这个体式中，习练者不断地与单腿平衡所造成的轻微晃动作斗争，除了站立腿的核心部分收紧与上提腿的有力绷紧以外，腹部的核心区域也被激活启动。

加强锻炼腿部力量和核心区域，增强身体的稳定性，都将有效地帮助练习者更好地平衡力量与柔韧，使「天堂鸟」绽放。

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