有多少伽人,只知体式名称,不知其体式背后的功效意义? 尤其是阴瑜伽,与阳瑜伽体式看似相同,其功效有什么不同? 阳瑜伽中的作用主要是针对肌肉,而阴瑜伽更多的作用于关节,韧带,筋膜,经络,并不直接作用于肌肉。 不同的经络刺激,对人体的机体内脏有着不同的调理作用。很多伽人都想通过阴瑜伽练习来帮助刺激身体经络,但并不知道这些体式能刺激到哪条经络,不知道具体的注意事项! 今天小编将全套32个阴瑜伽体式及对应的功效、注意事项整理好,帮助大家更好的理解阴瑜伽! A:生理层面: 1、很好的伸展上背和中背部; 2、柔软脊柱; 3、打开肩部; 4、放松心臟; B:经络层面: 1、沿着脊柱走膀胱经; 2、手臂的经络,尤其是心包经; 3、刺激肺经; C:注意事项: 如果颈部不好,这会造成损伤; A:生理层面: 1、很好的伸展背部; 2、后腿筋得到更好的拉伸; 3、对肾臟和不活跃的腺体很好,对那些遭受泌尿疾病的人,非常有帮助; 4、这个体式可以消除男性睾丸的沉重感,对女性的经期规则化,卵巢功能有功效,也有助于分娩; B:经络层面: 1、腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经; 2、如果双脚向内靠近会阴会感到大腿内侧的伸展,刺激肾经和肝经; C:注意事项: 1、坐立前屈对骨盆和膝盖施压---这可以加重坐骨神经痛。如果有这样的问题,抬高臀部时膝盖低于臀部; 2、怀孕妇女,也可以做,双腿应该向外展开,给腹部留出空间; 3、如果颈椎骨突出或不是正常的曲度,应避免这个体式; 4、可在饭后练习,但是注意头不要向前接触地板,这样会给腹部太多压力; 5、如果双脚向内,紧张的内收肌或紧张的下背部可能会阻碍上身前屈,让双脚离身体远一些; 6、许多让人会自动的进入紧张的蝴蝶式,因为他们受到“阳瑜伽”的练习,鼓励他们将双脚放的远一些,双腿形成一个菱形。 A:生理层面: 1、不需要后腿筋松弛,就可很好的伸展下背部; 2、尤其针对后背部的韧带; 3、刺激肝臟和肾臟,帮助消化; 4、放松脊柱; 5、伸展内侧膝盖空间; B:经络层面: 1、刺激膀胱经; 2、刺激肝肾经络; C:注意事项: 1、和蝴蝶式相同; A:生理层面: 1、很好的灵活脊柱; 2、伸展上背部; 3、刺激内脏器官,帮助消化; 4、建立双腿力量; 5、刺激淋巴系统; 6、打开腰椎和骶骨。 B、经络层面: 1、刺激胆经; 2、刺激肝经; 3、刺激心肺; 4、刺激脾胃经络(如果大腿前侧有伸拉),刺激肾膀胱经(扭转时); 5、早上练习这个体式,可以助阳气生发; C、注意事项: 如有下背部问题,仍可做这个体式,但要缓慢些。 (通猫尾相同)但是,脾胃经络的刺激比猫尾更加强烈; A、生理层面: 1、伸展背部和韧带; 2、挤压胃部器官,可帮助消化系统; 3、刺激肾臟; 4、放松心臟; 5、帮助治愈男性阳痿,提升性控制力。 B、经络层面: 刺激膀胱经; C、注意事项: 1、前屈体式会让骨盆鄂膝盖不适,会加重坐骨神经痛。如有这种情况,提升臀部让膝盖低于臀部,当坐立时,关注骨盆后倾,应该让骨盆旋转向前; 2、如果后腿筋紧张,可以弯曲膝盖在下方垫上长枕; A、生理层面 1、温和的伸展下脊柱; 2、腿部韧带和肌肉热身; 3、压缩胃部和内脏器官; 4、在这个体式时横膈膜呼吸会困难一些,这个体式强化横膈膜,为腹部器官提供按摩; 5、缓解胃痛; 6、心跳减缓,并恢复脊柱神经; 7、弯曲膝盖,可以强健腿部肌肉;并让胃部得到按摩; B、经络层面 1、刺激膀胱经; 2、对肝臟、脾臟、和肾臟有益; C、注意事项 1、如果有高血压避免这个体式;(头低于心臟的体式,会让血压升高) 2、如果有低血压,结束体式时可以慢慢还原站立,或进入蹲式,避免眩晕; A、生理层面 1、深度的打开髋部、腹股沟,能够作用到髋关节; 2、伸展后腿髋部的屈肌和四头肌; 3、许多变式深入关节窝打开髋部; 4、对坐骨神经痛有帮助; 5、其中龙式1还可以刺激脚踝。 B、层面: 1、刺激脾胃经络; 2、刺激肝胆经络; 3、刺激肾臟; C、注意事项: 1、前粗腿膝盖和脚踝如果不舒服,臀部可以坐在瑜伽砖上; 2、后侧膝盖不适,垫毛毯。 A、生理层面 1、打开髋部; 2、柔软脊柱; 3、温和的打开膝盖内侧; 4、刺激卵巢; B、经络层面 1、刺激肝经; 2、刺激肾经膀胱经; 3、刺激脾经; 4、扭转蜻蜓会刺激上身旁侧的胆经。 C、注意事项 1、如果有坐骨神经痛,需要抬高臀部,在臀部位置垫毛毯,这样做,可以让膝盖低于臀部; 2、如果后腿筋太紧,屈膝并在大腿下方垫上毛毯; 3、如果有任何膝盖内侧损伤或问题,让双腿靠的近一些; A、生理层面: 1、深度打开腹股沟(尤其是内收肌); 2、打开髋部; 3、伸展脊柱; 4、帮助消化和缓解腹部绞痛(月经痛、食后痛); A:生理层面 1、打开髋部、腹股沟、大腿内侧; 2、和温和的打开膝盖内侧; 3、刺激脚踝; 4、放松双肩; 5、灵活脊柱。 B、经络层面: 1、刺激肝经; 2、刺激脾经,肾经; 3、刺激心肺经络; C、注意事项: 如果臀部做不到脚窝的位置上,可以在臀部下垫瑜伽砖。 A生理层面: 1、深度打开髋部; 2、放松下腰背; 3、深度挤压胃部器官,帮助消化。 B经络层面: 1、刺激肝经; 2、刺激肾膀胱经; 3、刺激脾胃经络; C注意事项: 这个体式,柔和的倒置,在月经期或有非常严重的高血压,避免这个体式。 A、生理层面: 1、最大程度放松整条脊柱的一个体式; 2、挤压内脏器官,并得到按摩。 B、经络层面; 1、刺激膀胱经, 2、刺激心肺经络。 C、注意事项: 1、月经期禁止; 2、有任何颈部问题都要在肩部垫毛毯,或不做; 3、怀孕不做,饭后不久,不做。 4、高血压、青光眼、感冒、眩晕、上半身传染病都不做。 A、生理层面: 1、一个深入开髋的体式; 2、灵活脊柱; 3、当腿向后时也会拉伸腿侧四头肌和臀部屈肌; 4、这个体式可以让大量血液流经会阴的区域,从而控制性欲。 B、经络层面: 1、刺激肝胆经络; 2、刺激肾经; 3、刺激脾胃经络。 C、注意事项: 如果你的膝盖和不好(特别是半月板有问题),关注这里的压力,如果髋部太紧,这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况,把前脚收回,更靠近会阴。 A、生理层面: 1、很放松、很温和的打开髋部; 2、非常温和的灵活脊柱。 B、经络层面: 1、刺激肝胆经络; 2、刺激脾胃经络; 3、刺激肾经。 C、注意事项: 和天鹅式相同。 由于内容过长, |
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