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练瑜伽，如果上背部太僵硬，不仅容易堆积脂肪，而且会导致经脉不通，颈部大包，今天，给大家推荐5个简单的练习，消除上背部赘肉，疏通经络，效果杠杠滴！ 1、小桥变体滚背 
上背部仰卧在泡沫轴上 屈双膝，双脚打开与髋同宽 呼气抬起髋部，上下滚动 一直到上背部放松
2-3、猫牛式
四角跪姿 吸气，转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展 呼气，转动骨盆向后
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展 重复练习8-10组
4、猫式变体
四角跪姿，屈手肘在垫面上 将右手放在头部后侧 呼气，右手臂向后上方打开
吸气，右手肘向下靠近左侧手臂
重复练习8-10次，换另一侧
5、金刚跪+手臂抗组练习
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上 双手拉弹力带，呼气向两侧打开 注意多用背部发力向中间夹 而不是用手臂的力量 重复练习8-10次
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