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导致肥胖的主要脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪：手指捏住自己肚子上的肉肉，如果厚度超过4厘米就是皮下脂肪超高引起的肥胖；女性腰围≥88.9厘米，男性腰围≥101.6厘米，就属于内脏脂肪超高引起的肥胖。皮下脂肪的超高通过体力运动就能减掉，但是内脏脂肪的超高就没那么简单了，因为内脏脂肪在人体众多内脏器官周围，内脏脂肪超高会引起一些影响身体健康的疾病，如脂肪肝、心血管疾病、中风等疾病。 那如何才能在短期内减掉内脏脂肪呢？有以下三个途径： 一、健康饮食 根据调查显示，高糖饮食是最容易堆积内脏脂肪的，比如长期喝啤酒的人群，由于啤酒是高血糖饮料，长期饮用会形成脂肪肝，“啤酒肚”就是最好的证明，摄入过量糖分会被我们的肝脏转化成脂肪，就是这些脂肪不断增加导致内脏脂肪超标的，所以在日常生活中一定要健康饮食，多吃玉米、燕麦、红薯等粗粮食物代替高糖食物，粗粮食物含有的食物纤维可以帮助身体排泄的同时带走一些胆固醇和有毒物质，可以快速减掉内脏脂肪。 二、高强度间歇训练法 减掉内脏脂肪除了要健康饮食外，最好还能进行一些运动，相比于常规运动来说运动量大且强度高的高强度间歇训练法对减掉内脏脂肪是最有效果的，比如快慢交替跑、冲刺跑、自行车、爬楼之类的运动，不过体重过重的人群注意，更适合你们的运动是游泳和划船机等不伤膝盖的运动。 三、提高基础代谢率 减肥就是消耗体内的能量，而消耗能量的三种主要方式中饮食和运动都提到了，接下来帮助大家了解一下如何提高基础代谢率以消耗体内能量。 1.晨跑或是其他晨练可以提高身体一天的代谢，坚持进行可一定程度提高基础代谢率，没有时间也可以进行夜跑。 2.通过高强度间歇训练法进行增肌，增肌可以提高基础代谢率。 3.少吃多餐，多吃富含优质营养的食物，总之不能节食，节食会刺激身体出现“保护性反应”降低身体基础代谢率。 对于减皮下脂肪和内脏脂肪还有疑问的读者欢迎在评论区留言，我会一一解答。 |
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