健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练! 仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群 仰卧平板杠铃肱三弯举 仰卧平板壶铃肱三弯举 站姿哑铃提肩 目标肌群:斜方肌 肢体哑铃推肩 目标肌群:三角肌 二头杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌 俯身单腿平衡训练 俯身杠铃双臂划船 俯身哑铃划船 目标肌群:背阔肌 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 负重台阶单腿训练 钢线下拉 目标肌群:背阔肌 肱肌训练 目标肌群:肱肌 目标肌群:臀腿背等肌肉群 目标肌群:胸部肌群、三角肌 平凳肱三头肌训练 山羊挺身 目标肌群:竖脊肌 上斜板卧推 目标肌群:胸部肌群 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 双杠臂屈伸 目标肌群:肱三头肌 小臂伸收训练 目标肌群:小臂 悬挂屈腿收腹 目标肌群:腹部级群 哑铃侧平提肩 目标肌群:三角肌 目标肌群:三角肌前束 除了训练动作,更重要的是坚持, |
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