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生活水平的提高、生活方式的改变，使高血压的发病率逐年上升，并呈现出了年轻化的趋势。 40~50岁的中年人，几乎已经成为了高血压的“主力军”。  盐分过多，是诱发高血压的重要因素： 有调查结果显示，盐分多摄入2g，血压会升高1~2mmHg。 因为盐中含有大量的钠离子，摄入过多会阻碍钠离子与钙离子的交换，使血管平滑肌中钠离子含量升高，刺激血管收缩，诱发高血压。 健康的成年人，每天盐分摄入应＜6g，包括调味料、方便食品、加工肉类等中的隐形盐分。 高血压“祸根”不只是盐，医生提醒：这3种食物再吃，血压会爆表 食物1、高脂肪类 如大家常吃的油炸食物、红烧肉。 其中大量的不饱和脂肪酸会在体内转化为脂肪，使血脂升高，这些脂类物质会在血管壁堆积，引起动脉粥样硬化。 血管失去弹性，导致血管外周的压力增加，使血压跟着升高，若血压长期居高不下，易引起严重的心脑血管意外。  食物2、酒类 有大约90%的酒精都由肝脏代谢。 在酒精代谢的过程中，产生的物质乙醛是一种有害物质，它会刺激血管收缩、使心率加快，从而使血压升高。 食物3、饮料 尤其是饮料中的糖分。 大量的糖分进入体内，会升高血液粘稠度，引发肥胖，是诱发“三高”的高危因素。 美国心脏协会杂志曾有一项研究结果，表示经常喝水果混合饮料、冰茶、碳酸饮料等糖分含量高的饮品，会明显升高高血压的患有率。  血压“爆表”，身体会发出这4个信号，要提高警惕 1、眩晕 这是高血压最多见的症状。是长期的高血压使脑部供血不足或者血压波动引起的头晕，常在突然下蹲或起立时发作。 反复的高血压还增强脑动脉的搏动感，对脑组织带来冲击和振荡，也会引起头晕。  2、肢体麻木 这是血压的波动引起的。 当血压升高或者出现波动时，全身的小动脉会痉挛，使血管舒缩能力紊乱，导致肢体供血不足，出现肢体麻木的症状。 尤其是血压长期得不到控制，这一症状会更加明显。  3、耳鸣 主要表现为耳朵出现断续的嗡嗡响。 就像是水车来回转的那种低沉的声音，持续时间较长，这是高血压导致内耳动脉硬化、痉挛，供血不足影响听觉神经功能的结果。 4、失眠  这是血压持续升高的结果。 血压持续升高，会导致大脑皮层、自主神经功能失调，影响睡眠质量，使患者出现入睡困难、易做噩梦、易惊醒等现象。 除此之外，患者自主神经的活跃性增强，会使心跳加速、呼吸急促，也会导致入睡困难。 养血管，控血压，坚持做好“3忌、3多” 3忌： 第1忌、熬夜 熬夜也是血压升高的重要因素。 人在熬夜时，人体内会分泌出大量的压力激素，比如肾上腺素、去甲肾上腺素，导致血管痉挛、收缩，升高血压。 调查结果表明，每天睡眠少于6小时的人，高血压的患有率会升高1倍。因此建议大家23点之前入睡，保证睡眠充足。 第2忌、吸烟  烟草中含有大量的有害物质。 进入体内会刺激交感神经、中枢神经兴奋，还会刺激肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉收缩，升高血压。 若是长期大量吸烟，还会加速动脉粥样硬化，增加心脑血管意外的发生率。因此建议大家尽早戒烟。 第3忌、压力大  压力的慢性应激对血压也有巨大的影响。因此，生活中要学会缓解压力： 调整期望值：给自己充足的时间；学会拒绝，做自己能力范围内的事情；试着接受不能改变的事情。 解决可控问题：多与身边的人交流。了解压力源：尽量避免带给自己压力的人和事。 深呼吸：每天静坐、做深呼吸，每天做15~20分钟。 3多： 第1多、抗氧化剂 据美国加州大学研究显示，经常补充抗氧化剂的人们，罹患高血压几率更低。 抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害，增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积，使血管更加“年轻”有弹性，从而预防高血压以及动脉硬化慢性发作。  而抗氧化剂必须从食物中摄取。 据现代医学研究证明，海产海带、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等不仅富含抗氧化剂，还富含茶多酚。以神南山芹籽为主，每天喝水或煮粥时放一些，有利于辅助降低血压，减少心脑血管疾病发生几率。 第2多、控制体重  研究结果表明，体重每减轻10kg，血压可降低5~20mmHg。而运动，是减肥的关键。 建议坚持：慢走、打太极拳、骑自行车等有氧运动，每周运动3~5次，每次在不损伤身体的前提下微微出汗。 注意：循序渐进、持之以恒。 第3多、测量血压 高血压患者在吃药控制的同时，要注意测量血压。 这是患者自我管理最重要的部分，最好每天测量3次血压： ▪ 早上起床之后 ▪ 下午16:00~18:00 ▪ 临睡前 |
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