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序言： 足底筋膜是一片横穿跟骨至跖骨的纤维组织，起于跟骨，后分为五束沿趾底向前延伸。足底筋膜炎就是足底筋膜所发生的慢性炎症而导致的疼痛症状。 足底筋膜炎常发生于篮球等需要大量跑步、跳跃的运动，又或经常在坚硬的地面进行的运动，这些运动会反复的施加压力给足底，致使趾关节弯曲、受力集中与足底筋膜的后端最终导致炎症的发生。 此外，无法提供足够的脚掌缓冲与足弓支持的鞋子，又或体重过重都可能是导致足底筋膜炎发生的原因之一。当连接在跟骨的筋膜反复施力、刺激跟骨时，会使钙质沉淀而导致骨刺的出现。 足底筋膜炎的主要症状是足底靠近跟骨处的疼痛，晨起时受力最为疼痛，休息后症状缓解可能不明显甚至疼痛加剧，如果伴随骨刺，则任何常规措施可能缓解程度都不理想。 恢复时间： 若无骨刺产生，无需手术者，只需保守治疗，通常12-16周即可恢复。接受手术者至少需要4-6个月才能进行康复训练。 ★早期：该阶段首先对会员进行足部功能评测，何种运动方式会导致或疼痛增加。在训练中应采取措施或规避动作。 ①电疗缓解局部炎症及疼痛。 ②使用软组织松解缓解炎症及疼痛。 ③夜间睡前及晨起对足底进行拉伸。 ④可选择矫正鞋垫帮助足内弓支持加速恢复。 ⑤网球放于足底踩压按摩。 ⑥功率自行车维持体能。 ★中期：会员双侧小腿肌肉伸展程度基本一致；晨起足底无疼痛及僵硬感。会员可以进行简单的恢复性练习。训练前可使用肌内效贴帮助足底功能。 ①站姿或坐姿无负重提踵练习，每组8-10次，共5组，训练中以无疼痛为强度参考。 ②功能性训练，如：侧踢练习、弓步蹲练习，低阶跳跃式行进练习。训练中一但有疼痛或肿胀则立即停止。 ③出现疼痛或肿胀采取冰敷措施，无疼痛则训练后热敷。 ★恢复期：该阶段会员应该可以完成下肢力量训练且训练中无疼痛及肿胀出现。 ★完全恢复：该阶段会员可以连续的完成原地收腹跳、助跑摸高训练、高强度奔跑、高速变向练习，且练习中无疼痛及肿胀症状。静态下增加足底张力及拉伸小腿动作中无疼痛。 结尾： 足底筋膜炎是因反复施加在足底软组织的力量导致的筋膜损伤，即使完全恢复后也有可能再次发生。所以从事高诱因运动时，训练前的热身是非常重要的，网球或高尔夫球可随身携带，在运动前进行踩压松解，可有效防止足底筋膜受损。 |
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