五种美味、营养、不易长胖、减肥最适合吃的主食

第一名：燕麦

营养成分：

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

燕麦经过加工后，含有的燕麦麸蛋白质含量能高达30%，还有益于人体吸收。

对于经常忙碌的上班族以及减肥人群来说，吃燕麦既能保持营养，又不会让自己发胖，绝对是非常受欢迎的健康食品。

饮食建议：

可以煮粥，或者直接加酸奶吃，当早餐是不错的选择。

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第二名：红豆

营养成分：

红豆跟绿豆不同，不会吃起来不舒服，毕竟绿豆性寒，而红豆则温和许多。

而且红豆含有多种矿物质，还能补血、利尿、促进心脏活动.....可谓是好处多多。

饮食建议：

可以做成糕点，不仅味道好，而且营养又高。暖暖在这里为大家推荐一道红豆的减肥餐。

红豆山药薏仁糕

1. 红豆、薏仁提前泡12小时以上；

2. 山药洗净，将三种食材分别蒸熟；

3. 山药捣成泥，然后将三种食材放入保鲜袋混合，捏紧，最后切块即可。

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第三名：山药

营养成分：

山药属于根茎植物，含有丰富的微量元素和维生素，含有的脂肪相当低，每100克只有0.2克脂肪，不仅如此，蛋白质含量还很高。

但是山药只能代替一部分的主食，在营养上来说，还是需要其他食材来互补比较好。

饮食建议:

最好是将山药入菜，这样的话，就能少吃点主食。不过山药有两种，一种是脆山药，一种是面山药。

脆山药适合凉拌炒菜，面山药适合熬粥煮汤，暖粉在制作的时候，记得要区分开哟~

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第四名：土豆

营养成分:

跟山药一样，每100克土豆的脂肪也是0.2克，只不过在热量方面比山药要高了一点。

不过比山药要好的是，土豆含糖也很低，而且能够当做主食，目前我们国家也已经在提倡“土豆主食化”了~

饮食建议:

最好是蒸煮的，做成土豆泥、土豆饼都不错~

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第五名：玉米

营养成分:

玉米含有比较多的维生素A，营养价值很高，吃玉米可以预防动脉硬化、高血压等症状。

但是玉米缺少两种人体必须的氨基酸，如果将玉米当做主食长期吃，容易导致糙皮。

饮食建议:

蒸着吃、烤着吃都可以，但千万记住不要长期吃哟~