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好久没更新减脂餐食谱啦～今天我来分享下几款我新学的欧美ins流行的素食减脂餐，再给你们列个一周减肥计划 首先你得先有一台料理机，现在谁家还没台料理机呢？😁食谱如下啦 1⃣️ 🌿核桃➕草莓➕酸奶➕牛奶 核桃属于坚果类，富有丰富的omega-3，保护心血管还能延缓衰老 酸奶市售的无糖酸奶，我买的是简爱 2⃣️ 🌿奇亚籽➕牛奶➕蜂蜜 奇亚籽有丰富的蛋白质，比大豆牛奶要高！ 抗氧化能力是蓝莓的3倍 Omega-3比深海鱼油都要高 3⃣️ 🌿香蕉➕苹果➕草莓➕酸奶➕百香果 百香果美白，苹果香蕉也含有丰富的VC，可以说是又瘦身又美颜了 4⃣️ 🌿菠菜➕蓝莓➕燕麦片➕夏威夷果➕可可粉 菠菜有大量纤维素，树莓抗氧化，燕麦片我用的是Sante这个牌子，南瓜子仁：可可粉：Viva 🌟 每种配方都是一餐的量，有宝宝会说根本吃不饱啊！胃口大的宝宝可以在所有配方里面都加一袋Nu-Lax扛饿粉，作用是非常扛饿！！一袋是11卡路里，无糖无脂肪，全是益生元高纤维，饱腹感很强，还有多种益生元可以帮助消化通便。除了添加到奶昔里面，也可以直接泡水喝啦，味道是梨子+苹果淡淡的甜味。超级适合那些控制不住自己食欲又想减肥的人儿～ 〰️〰️ 以下是一周减肥计划： ✔️用间歇性断食法，把进食时间控制在8小时之内（10-18点之间） ▫️ ✨10:00am 早中饭一起吃，任选上面4种奶昔中的一种，一定要加抗饿粉，不然你会支撑不到晚餐！ ✨14:00pm 吃一份水果，坚果或牛肉干 ✨18:00pm 正常吃晚饭，吃饱！避免夜宵哦 ❌以下食物千万不要吃 🈲️1.薯条：一份550大卡=跳舞1小时 🈲️2.可乐：一杯154大卡=走路51分钟 🈲️3.炸鸡排：一块500大卡=蛙泳37分钟 🈲️4.甜甜圈：一个300大卡=遛狗1小时 🈲️5.披萨：一个570大卡=爬楼梯40分钟 ▫️ 这样吃的好处就是控制摄入的卡路里，避免多余的热量摄入。摄入小于输出，就能减肥啦！ ▫️ 运动 在自己可承受的范围内尽量多做轻强度有氧，比如快走，自行车，羽毛球 🌟 比较适合新手减肥，是一个懒人的傻瓜减肥方法。有很多宝宝没有时间去健身房，也没时间准备高蛋白低脂的健身餐，计算卡路里更是迷茫。这个自制奶昔就很方便，料理机打散食材，5分钟就可以完成的！希望大家都可以坚持下来，到达自己想要的体重，加油啦！ |
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