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拉筋，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。 一、拉伸方法 1 肩+胸拉伸 正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。  2 背阔肌拉伸 正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体成环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。  3 站立股四拉伸 正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。  4 仰卧腘绳肌拉伸 正确姿势：将拉伸腿伸直；将腿拉至向胸部方向靠近；左右侧拉伸维持15s。  5 站立式小腿拉伸 正确姿势：重心放在拉伸腿脚跟上；拉伸腿膝盖打直；左右侧拉伸维持15s。  二、注意事项 在进行拉伸前，一定要热身； 拉升过程中要保持有节奏的呼吸，不要暂停呼吸； 拉伸动作要缓慢温和，不要急于求成； 拉伸的强度一定要适合自己。 |
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