运动后为何血糖反而升高了

很多糖尿病患者都知道运动能降血糖，可是有一些病友在监测血糖时却发现，运动后血糖不但没降下来，反而升高了，这是怎么回事呢？

分析其原因，可能有三点：一是运动时间过长，二是运动量过大，三是运动量不足。

运动10分钟有效果吗？

一般，标准体重的人，在进行中等强度运动的时候，前10分钟，身体消耗的基本不是血液里的葡萄糖，而是肝脏和肌肉里储存的糖原。运动10分钟以后，才真正开始消耗血糖和脂肪。所以，如果才运动10分钟就不锻炼，是达不到运动降糖的目的。建议每次运动要有20分钟以上效果会更好。

但这并不是说，每次运动的时间越长越好。运动时间要因人而异。

运动时间要因人而异吗？

糖友运动的时间要根据年龄、胖瘦程度、胰岛功能及并发症情况来确定。年龄偏大、身体偏瘦、胰岛功能较差的糖友，运动时间不宜过长，每次运动以20～30分钟为宜；年纪较轻、超重或肥胖、胰岛功能至少还有50%、没有并发症的糖友，每次运动时间以30～60分钟为宜。

运动量强度过大、运动时间过长、运动总量过大时，都会导致交感神经 兴奋、促使升糖激素分泌，从而导致血糖上升。特别是胰岛调节功能较差的糖友，运动后血糖先低后高的情况会更明显。

所以，无论是1型还是2型的糖友，日常生活的大部分时间里都建议选择中等强度的运动，然后根据自身的具体情况选择运动的时间，把“运动”这个降糖武器有效的利用好。

审核人:微糖诊所-高级健康管理师-江丽君

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