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本文是在与李秀荣老大夫沟通中，老太太讲的如果有颈椎病，可以自己锻炼颈椎周围的肌肉，对于颈椎病的缓解与恢复起到至关重要的作用。 李秀荣老太太，河南开封人，至今有八十多岁了，因祖上就是走街串巷的郎中，善于用膏药医治骨类疾病，传到老太太这一带是第五代了，因为老太太的哥哥在1942年中原闹饥荒走失了，不得挑起了家族的重担，，目前已经从医疗的第一线退了下来，但是还是自己在河南许多地市开了膏药店，并且以自己的名字李秀荣命名利用古法炮制结合现代工艺制作的一种冷敷贴，是不用加热的膏药，许多颈肩腰腿痛的患者用了之后缓解比例达到95%以上，这也是为骨病患者的康复发挥余热。现在手机上应该就能找到老太太的相关信息，有兴趣的话可以去淘一下。讲这些也只是为了讲一讲李秀荣老太太这个人，今天的重点还是为了讲一下老太太讲的颈椎肌肉的的分布与锻炼方法，能够花最少的钱治好颈椎病。
枕下肌是指位于颈项后部的脊柱区肌肉群，从浅到深为头前直肌，头侧直肌，头后大直肌，头后小直肌，头下斜肌，头上斜肌。头后大直肌呈三角形，起自枢椎棘突，止于下项线的外侧部。头后小直肌亦呈三角形，较小，居内侧，起自寰椎后结节，止于下项线内侧部。两肌作用相同，一侧收缩头转向对侧。头上斜肌起自寰椎横突，斜向内上方，止于枕骨下项线上方的骨面，一侧收缩使头转向对侧并向同侧侧屈，两侧收缩使头后仰。头下斜肌起自枢椎棘突，斜向外上方，止于寰椎横突。一侧收缩使头转向同侧并屈。枕下肌群是使上颈椎后伸的肌肉。 上颈椎 是指枕骨、第一颈椎、第二颈椎，因其连接之间没有椎间盘结构，且活动方向会与3-7颈椎相反，因此认为它们是上颈椎。
功能： 除上述单条肌肉作用外，枕下肌群是使上颈椎后伸的肌肉，主要是控制寰枢关节和寰枕关节并辅助稳定头部。 上颈椎：是指枕骨、第一颈椎、第二颈椎，因其连接之间没有椎间盘结构，且活动方向会与3-7颈椎相反，因此认为他们是上段颈椎。寰枢关节的旋转角度较大，占颈椎旋转50％的功能。因此也可以推测连接到此处结构的肌肉可以影响到颈椎的旋转，例如枕下肌群。
受损原因： 枕下肌群工作可以仰头、转头，并维持头的姿势。也正因如此，当我们长时间低头、保持某一姿势时我们的枕下肌群受到细微的损伤，长此以往，细微损伤积累肌肉紧张僵硬、形成无菌性炎症等，造成症状。
颈椎功能障碍和头痛患者中，枕下肌群最容易出现紧张而导致上颈椎处于后伸位，触诊枕后软组织可触发头颈痛，还可发现这些软组织出现增厚、紧张和广泛压痛改变，严重者枕下肌群可发生严重萎缩。 因此，当枕下肌群受损时，病人可能会出现上颈段曲度变化、肌肉紧张，颈痛，头痛，头的位置控制不好等症状。 颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。 锻炼方法：每个动作重复10〜20次，可以适量增减。 锻炼时间：每一次时间控制在15〜20分钟，最低是15分钟，每周可锻炼3〜4次，康复锻炼最好不要间隔三天以上。 一.牵伸训练
二.活动度训练
三.肌力训练
2）前后方向 低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒；
颈部前后方向静力抗组 |
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