３招随时做，疏通肩颈，气色更好！

“南师读书会”第524期

524不必怕不如人，多自我反省 来自佛医堂网络教学 00:00 11:19

师兄们好！久坐的你，僵如磐石，下半身容易循环不畅，上半身肩膀僵硬，全身的气血循环变差，久而久之，脸色也会变得不好看皮肤粗糙、水肿，甚至痛经……几个办公室小动作，零碎时间随时可做，动一动，让气血顺畅，气色更好！

★  第一招：放松肩颈

1.双手背后，放在后腰中间。

2.头部慢慢后仰，然后回正，重复几次，放松肩颈。

★  第二招：扭转腰部

1.坐在椅子上，双膝相叠，左腿在上面的时候，右手抓住，左手向后抓住椅背。（反之亦然）

2.上半身向后扭转，脸朝后看，感受到脖子的延伸，停留10秒，然后换边。

★  第三招，延展背部：

1.坐在椅子上，双手交叉，掌心朝前。

2.将上半身前倾，伸直双手，腰部放松，感觉到腰背的舒展。