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容易暴漏年龄的，一个是头发，一个是皮肤，第三个容易暴露年龄的就是我们的膝关节。 我们人类是从猿进化来的，以前我们都是四肢着地，四足行走，直到有一天，某一只骨骼惊奇的猿猴灵光一现，开始双足站立行走，我们人类才迈出了进化史上最重要的一步。 但是那只猿猴还是太年轻，“不知道命运所有的馈赠，都暗中标好了价码”。 你不珍惜，不小心使用，总是要付出代价的，所有代价中最常见的就是膝关节滑膜炎！ 那么，是什么原因导致了膝关节滑膜炎的产生？ 1、体重过胖、饮食不当太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！ 2、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。 然后，膝关节滑膜炎会对我们造成什么伤害？ 1、膝盖发热的感觉 主要症状为：剧痛在数小时内来袭；皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬；症状持续3—10天，并在夜间发作；大脚趾可能也受影响。 2、膝盖像气球鼓起 主要症状为：膝盖肿胀，像没充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部；膝盖不能活动，被“卡”住。 3、关节功能丧失。滑膜炎不仅影响关节功能，还能造成关节进行性器质损伤，重者滑膜黏连，使关节功能丧失。 4、活动功能受限。滑膜炎发生后，有关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限等情况。 人无关节不活，失去健康的膝关节，正常行走都会是奢求，得了滑膜炎怎么办？ 注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！ 1、关节疼痛沐足方 药材：花椒20克，独活20克，牛膝15克，杜仲15克，鸡血藤30克。 功效：祛湿散寒，活血止痛。适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛之人。 2、杜仲+生姜 材料：大枣，杜仲，核桃，生姜各适量（用量根据疼痛情况调整） 做法：把这些食材洗净后，打成粉末加适量清水调成糊，敷在疼痛部位。 最后，我们先来了解一下力量练习和拉伸练习，因为它们与膝盖滑膜炎治疗方法是互通的！可以起到辅助作用！ 1、半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm） 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 2、单腿下蹲 把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖 3、侧卧 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 4、臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖 5、压腿 调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上 拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉 注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！ （注意，部分内容来源于网络 |
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