坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 
Rainy Day - 니가 없는 시간来自瑜伽网00:0003:44 
俗话说：筋长一寸，寿长十年。 可不要小看身体僵硬哦，“柔软”和“僵硬”是人体是否年轻、健康的重要差异。 身体僵硬更容易衰老和亚健康，带来的一系列健康隐患可不小： 1.容易发生亚健康疼痛； 2.身体不灵活，容易受伤； 3.新陈代谢慢，经常疲劳，容易变胖； 4.内分泌失调，皮肤变差。 我们来简单检测一下你的身体僵硬程度吧，对照下面这个图，你是属于A还是B的情况呢？（腰痛请慎重） 选B的话，说明的你的身体已经非常僵硬了。 今天小编推荐一套简单的瑜伽拉伸，舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！ 双膝并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，脚背和小腿前侧着地； 双手合十，闭上眼睛，保持2-3分钟。 俯卧，双手在腰两侧撑地，手肘弯曲内夹； 胸腔上提，肩膀打开，腹部贴地，保持1分钟。 双手撑地略比肩宽，注意肘部不要超伸； 背部延展，腹部内收，双脚尽量踩实地面； 如果脚跟无法踩到地面，保持背部延展即可，保持1分钟。 俯卧，双肩外旋打开，双手在身后十指交扣； 抬起双腿，胸腔、下巴离地，双手向上抬，保持1分钟。 俯卧，双手在身体两侧撑地； 双脚与髋同宽，吸气胸腔上提，手臂伸直，肩膀打开保持1分钟。 右腿弓步，左脚跟上提，脚尖着地； 左手撑地，身体向右侧打开，右手尽力向上延展，初学者可用砖块降低难度； 保持1分钟，换边练习。 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，小腿与地面垂直； 抬起臀部、背部，打开胸腔； 双手在身体下方十指交扣，保持1分钟。 仰卧，双腿伸直，脚尖回勾； 抬起右腿，双手抓住小腿，向身体拉近； 保持1分钟，换边练习。 右腿在前，向内弯曲，腿外侧着地； 左腿向后伸直，腿前侧着地，髋部摆正； 双手合十，上半身向前屈，手肘放在地上，可用瑜伽砖； 保持1分钟，换边练习。 仰卧，骶骨下放置瑜伽砖； 双手自然放在身体两侧，掌心朝上； 双腿向上伸直，脚尖指天，保持1分钟。 瑜伽的每一次拉伸都是你对肌肉的一次新认识。 坚持练习，不断进步，去探索身体内在的觉知，变成更好的自己。 |
