今天的知识点难度为：★★★★
腿粗、腿型不好一直是很多人心中的一根刺，又不敢做有氧运动，怕肉肉没掉反倒练出一腿的肌肉块。而一味的减肥又不能塑形，真的是纠结不已....
所以今天小编就带来的一个体式——“粗腿”和“不美腿型”的救星，坚持练习，赶走多余脂肪，强健肌群力量，助你拥有修长健康的美腿！
山式站姿，双手扶腰，然后身体重心放至右脚，屈左膝，左手从大腿内侧抓左脚的外缘，保持稳定后，呼气伸直腿，吸气让左腿向外打开。坚持3-5个呼吸。
注意保证脊柱的延展，不要弯腰驼背，保持肩膀在同一条直线上，以及髋的正位和稳定。为什么呢？因为单腿站立侧伸展式可以说是一个非常强烈的拉伸体式，所以对于大腿内侧的伸展要求较高，并且髋部要平稳且不挤压，所以就需要练习者练习过程中保持正位去感受体式给你带来的一切正面的影响。
那么问题来了，很多练习者在练习该体式非常容易出现以下问题：为了让手抓脚保持住体式，不得已上半身倾斜、脊柱弯曲、髋部严重不平；随之很快会出现，站立腿酸痛不已、肩臂疲劳，失去平衡。如果长久进行错误的练习，反而会拉伸髋部、腰侧的肌肉，甚至产生腰椎和肩周肩颈方面的疾病。
有没有你呢？
如果你在柔韧度方面有欠缺，不要过度要求自己达到体式的标准，这时一定要学会利用瑜伽伸展带或者绳子，将其固定在脚掌上，保持抬起脚的脚掌超前，不要偏向一边，站立脚有力的抓地，注意观察髋是否正位（平衡力稍差的伽人可以让一条腿支撑在墙壁上进行练习）。
呼气时，右手抓住绳子带动右脚向外侧打开，感受右侧大腿的外旋，脊柱的延展，转动颈部，眼睛看向左面。3-5个呼吸，吸气回正呼气落下腿。
站立侧伸展能够减少腿部的脂肪，塑造美丽的腿型，同时能够强健腿部肌群，增加稳定性；并且提高自己的专注度和平衡力，为做到更高难度的体式奠定基础。
