男女一到这个年纪就会发福，极易惹上4类疾病！

岁月就是一把杀猪刀，

多少美少年被蹉跎成了肥大叔。

比如，最让小薇心疼的小李子，

年轻时候是这样的↓

心动~

然后他变成了……

前方高能提醒↓

/(ㄒoㄒ)/~~

不只是小李子，

从身边的例子中，

小伙伴们应该也发现了：

人到中年就容易胖起来？

已到保温杯里泡枸杞年纪的小薇

悄悄捏了捏肚子上的肥肉

为什么中年人这么容易发福呢？

将军肚、大象腿，甩不掉的肥肉，瘦不回的小蛮腰~想想都是一件男默女泪的事情。

导致人到中年就容易duangduang变胖，最主要的原因在于：基础代谢率的降低，使得摄入的能量＞消耗的能量。

从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐地降低，而人体能量的消耗，一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱，进食和运动方式没有多大变化，剩余的能量越来越多，于是就慢慢垒起了脂肪。

另外，女性中年发胖，还因为雌激素分泌的减少，导致脂肪更多地向腹部堆积，容易形成腹型肥胖。

除此外， 缺乏运动、压力和应酬，也是中年易发福的原因~

一项欧洲的研究发现：

• 女性在35~40岁是发胖的高峰期，最容易发胖的年龄是38岁。
  

• 男性在40~45岁是发胖的高峰期，最容易发胖的年龄是44岁。

不过，中年发福可不是福气！

有人认为，既然是发“福”，那堆积起来的脂肪，就是满满的福气呀，没必要忧心。

你要是看完发福的隐患，就不会这么说了。中年发福，可以说是诸多疾病的“万恶之源”。

 1 

肥胖会增加患癌风险

世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的患病风险。

 2 

增加糖尿病的患病几率

统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%；体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。

 3 

增加心脑血管疾病的患病几率

由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高，会损伤血管内皮，并通过损伤的缺口进入到血管壁。

过多的脂质就会沉积在血管内皮下，渐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。

另外，若是腰围超过标准值（男≥95cm，女≥85cm），患心脑血管病的几率将提高2~3倍。

 4 

其他

肥胖还能增加睡眠呼吸暂停综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。

中年发福一定是跨不过的“坎”吗？

那倒不一定，重新管理好自己的体重，虽然回不了美少年时的巅峰颜值，但做个儒雅的翩翩大叔，还是可行的。

稍微瘦回来的小李子

 1 

运动

能量消耗少是肥起来的主因，那么就更得动起来。

中年人运动要遵循适度的原则，以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。

此外，一定要避免久坐，每隔90分钟，尽量动一动。可趁着工作间隙，做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。

 2 

均衡饮食

与年轻时候相比，中年人每日应减少摄入300~500大卡热量。

可通过改变饮食的方式来实现：

• 控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃零食和甜饮料，多吃粗粮、水果和蔬菜。

• 吃饭坚持七分饱，不大吃大喝，减少应酬和宵夜。

• 晚饭控制在7点前，7点后不再进食（一点点水果是可以哦）。

 3 

睡眠充足

早睡早起若是做不到，那至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。

若晚上睡眠不足，那午睡就一定要坚持。午睡时间不必长，30分钟就绰绰有余了，太长久的午睡反而易使人发困。

总之，

要想预防中年发福，

生活规律是一定要的，

运动是必不可少的，

饮食是要更注意的，

这才能让身体重新焕发青春的光彩。