高血压,是一种全身系统性疾病,分为原发性和继发性。 据调查显示,我国高血压发病呈年轻化趋势,18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。 还有数据显示,目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。 而年轻人患高血压多数为原发性高血压,其特点是起病隐匿,发展缓慢,血压呈轻、中度升高,易漏诊。 那么,日常生活中,如何更好地稳定血压呢? 血压高的人,想要稳定血压,谨记:早起3不要1、不要起床过猛 人的血压,是有自然的波动规律。 在早上起床的时候,血压通常会升高,形成一天中的第一个高峰。 如果此时起床动作过猛,突然变化体位,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。 建议:早上醒来,先躺2分钟,之后坐2分钟,然后再站起身来。 2、不要用力排便 经过一宿的代谢后,食物几乎全部被消化吸收完事,早起后,会进行排便,将废物残渣排出去。 但有些人会出现排便费力的情况,这时,最好不要用力排便,否则会增加脑血管疾病的发生, 主要是用力排便时,腹压会增大,使得血压骤升,从而增加脑出血的发生。 3、不要情绪激动 晨起一定要保持好心情,切不可轻易动怒、发火,致使情绪过分激动。 过分的情绪激动会影响到内分泌系统,使得血管突然发生收缩,血压立马升高,这种情况是很危险的,极易造成脑中风的发生。 血压高的人,想要稳定血压,谨记:饭后3不急1、不急睡觉 饭后犯困,是常有的事情。 但是如果饭后立即睡觉,身体调节血液的功能,会有所下降,导致血压逐步升高。 另外,如果饭后立即睡觉,还会导致食物在胃里无法正常消化,影响消化系统,和胃肠道系统。 2、不急抽烟 饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害,尤其是高血压者,更会加速脑血管病的发生。 在饭后吸烟会增加血液流动,促使人们兴奋,头部出现"漂浮"的感觉,这样更容易出现高血压,进而诱发高血压并发症,引发冠心病、脑出血等。 且烟雾中含有一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,因而会引起脑血管和脑组织缺氧,使血管弹性降低,动脉发生硬化,加速脑血管疾病发生。 3、不急洗澡 饭后,人们的血液会流向消化系统,如果此时立即洗澡,皮肤血管经温热水刺激会扩张,导致大脑和心脏供血减少,导致血压骤升,易引发心脑血管意外。 建议:高血压患者,最好在饭后1小时候,在进行洗澡,水温要适宜。 血压高的人,谨记:三吃,四不吃,血压更平稳!【三吃】 1、α-亚麻酸 α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸,但人体自身无法合成,只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油,是α-亚麻酸的主要食物来源。 α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体,在人体内可转变成EPA。 EPA是体内三烯前列腺素的前体,被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解,并通过新陈代谢,代谢到体外。 每天食用5-10毫升,秋苏籽油、秋麻籽油,补充好α-亚麻酸,可以降低血脂、调节血压(尤其是临界性高血压,效果显著),对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。 2、钙质 长期缺钙,会影响血管紧张素,引起血管收缩,导致血管变硬变厚,引发血压持续升高。 所以,日常应适当补钙,可促使骨骼储存钙,减少钙离子细胞内流动,抑制副甲状腺功能,减少“病变因子”的产生,进而降低血压。 3、维生素C 研究发现,维生素C可以改善血管内皮的功能,并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。 维生素C是我们人体需要最多维生素,并且是水溶性的,所以也很容易流失,无论对于高血压患者,还是我们,平时都要摄取足够的维生素群。 【四不吃】 1、太咸 吃咸太多,会使血压升高,同时会使电解质失衡,影响血压水平。 对高血压者来说,吃盐,一定要控制好量,避免摄入过多,但不是一点盐不吃。 最好是每天盐分摄入量在3克以内,除了食用盐,包括 酱油、蚝油等盐分。 2、辛辣 辛辣和刺激性的食物,往往会使人出现大便秘结的症状。 在排便的时候容易让人的腹压升高,血压也会随之升高,甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。 3、高糖 生活中有很多高糖饮料,如碳酸类、果汁类、运动型饮料等,如果每天喝一瓶常规的糖饮料,长期如此,会诱发糖尿病。 此外,糖分摄入过多,会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢,也会使血液变得粘稠。 国外一项研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料,会增加高血压的发病率。 4、寒凉 对高血压者来说,吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩,引起腹痛、腹泻等,还会使全身小血管放射性的收缩,导致血压升高。 严重者可诱发冠状动脉痉挛,造成心肌缺血、心绞痛发生,所以,高血压者不要贪凉。 |
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