亮氨酸 亮氨酸是支链氨基酸中最具合成性和抗分解性的氨基酸。这种氨基酸能增加蛋白质合成,减少蛋白质降解,稳定血糖并显示出强效的减脂特性。 如何服用?把5克亮氨酸溶解于水或蛋白质奶昔之中,锻炼后立即服用。 一水肌酸 一水肌酸能增加肌肉细胞内的磷酸肌酸含量,加速三磷酸腺苷(ATP)的再合成,增强力量训练时的力量和爆发力。肌酸还能扩大肌肉细胞的体积,创造出更有效的合成状态。此外,肌酸还可以降低肌肉生长抑制素的水平,从而促进肌肉壮大。肌肉生长抑制素的水平越低,锻炼者增加肌肉块头的潜力就越大。 如何服用?在第一周,每次服用5克,每天服用4~5次,在就餐时服用。此后,在训练日锻炼结束后服用含有5克一水肌酸的奶昔,或者在休息日吃早餐时服用5克一水肌酸。如此这般服用12~16周,停服4周;重复上述过程。 β-丙氨酸 通过与组氨酸结合,β-丙氨酸能增加肌肽水平,从而显著提高耐力,延缓肌肉神经疲劳,通过降低肌肉酸性来提高合成阈值。此外,β-丙氨酸有助于产生大量的一氧化氮,使肌肉泵血更强烈、更持久。 如何服用?把3.2克β-丙氨酸溶于水,早上醒来时服用;在训练前15~20分钟再服用3.2克。 瓜氨酸 这种氨基酸有助于提高训练强度、耐力和加快恢复速度。这是通过几种生理机制实现的,包括提高一氧化氮水平,增加肌肉的血流量,降低乳酸水平,以及更快地补充磷酸肌酸储备。 如何服用?把6克瓜氨酸溶于水,在力量训练开始前30~45分钟服用。 支链氨基酸 支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成,它在人体内发挥着许多重要的增强体质的功能。支链氨基酸的众多好处包括提高蛋白质合成能力,减少蛋白质分解,增加能量,避免疲劳,促进减脂,增加睾酮分泌量和减轻肌肉酸痛。 如何服用?把5~10克支链氨基酸溶于水,起床后立即服用;进行高强度训练前30~45分钟再服用5~10克;在训练过程中小口饮用5~10克。 甜菜碱 甜菜碱也称为三甲基甘氨酸。研究表明,大量使用这种化合物可以显著提高力量、爆发力和肌肉重量。甜菜碱能增加体内肌酸生成,扩大蛋白质合成,增强合成激素水平,支持同型半胱氨酸发挥作用。 如何服用?训练前后分别服用1~1.5克甜菜碱,在休息日的早晨服用1克甜菜碱。 左旋谷氨酰胺 这种氨基酸是人体中最丰富的氨基酸之一。它有助于增加生长激素的释放,防止肌肉萎缩和提高免疫系统的功能。 如何服用?醒来后空腹服用5~10克,训练前30分钟服用5~10克,睡觉前再服用5~10克。 必需脂肪酸 它对增强整体健康水平、促进睾酮合成、燃烧脂肪、提升情绪和增加胰岛素敏感性发挥了重要作用。此外,必需脂肪酸能改善动脉血管壁的弹性,减少甘油三酯的有害影响。 如何服用?早餐、午餐和晚餐时各服用1~2粒含有1000毫克必需脂肪酸的胶囊。 多元维生素、矿物质 这类补剂必须确保能满足你对所有微量营养素的需求,因为某些烹饪方法和食物质量降低了它们的总维生素和矿物质含量。高强度训练、情绪压力和环境因素会造成大量的自由基损伤,这会对心脏健康、内脏器官、关节、中枢神经系统和肌肉产生负面影响,这意味着锻炼者需要服用额外的维生素和矿物质。 如何服用?视种类不同,按照说明书来服用。 |
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