上一期文章中有一位细心的同学发现了一个问题，她问我：“ 师兄，一周序列里面‘Adho Mukha Shvanasana，Shavasana，Adho Mukha Vrkshasana’这些体式都多了一个h？”，在这里和大家分享一下。我们所看的梵文体式名称是拉丁文拼写出来的，为了正确地拼写字母的上下都有标点，而没有上下的标点情况下有shavasana才可用发“嘶”哇萨那，如果Savasana,那发音就是“萨”哇萨那。也许是拉丁文上下的标点印刷不容易，很多书籍都用Savasana而不用shavasana。是不准确的。
Supta Baddha Konasana（仰卧束角）（3-5分钟）
Vrkshasana（树式）
Virabhadrasana 2（战士2）
Utthita Parshvakonasana（侧角伸展式）
Virabhadrasana 1（战士1）
Parvatasana in Virasana（英雄坐，坐山式的手上举） Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（强烈的伸展式），双脚分开，头部支撑
中级替代方案：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（桥式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（双腿背部伸展）
Shavasana（休息术）
Sukhasana（简易坐）
Adho Mukha Sukhasana（简易坐前屈）
Virabhadrasana 2（战士2）
Utkatasana（幻椅）
Uttanasana（前屈），双脚分开
Baddha Konasana（束角式）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级备选方案：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞式准备
中级备选方案：Pincha Mayurasana（孔雀起舞式）
Prasarita Padottanasana 1（双角式1），必要时头部支撑，
中级备选方案：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（桥式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Adho Mukha Virasana（英雄式前屈）
Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana（单腿英雄前屈）
Pashchimottanasana（双腿背部前屈）
Shavasana（休息术） 如有疑问请扫码加入我们打卡学习交流群备注：交流打卡或学习交流 Uttanasana（前屈）用双脚分开
Supta Padangusthasana 2（仰卧手抓脚趾2）
Paripurna Navasana（全船）
Ardha Navasana（半船）
Jathara Parivartanasana（仰卧双腿九十度扭转，视频）
Bharadwajasana 1（巴拉瓦加1）
ADHO Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代：ADHO Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞准备
中级替代：平沙Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈）开脚和头部支撑
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（桥）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（双腿背部伸展式）
Shavasana（休息术） Jathara Parivartanasana with David Meloni 
ADHO Mukha Shvanasana（下犬）
Uttanasana（前屈）与两脚分开
Utthita Trikonasana (三角伸展式）
Parivrtta Trikonasana（扭转三角）
Bharadwajasana 2（巴拉瓦加2）
ADHO Mukha Shvanasana（下犬）
中级体备选方案：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立式）
海豚/孔雀起舞式准备
中级备选方案：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈），双脚分开，头部支撑
中级备选方案：Salamba Shirshasana 1（头倒立1 ）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Marichyasana 3（马里奇3）
Marichyasana b（马里奇b）
Ardha Matsyendrasana 1（半鱼王势1）
Setu Bandha（桥式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（双腿背部伸展）
Shavasana（休息术） Supta Baddha Konasana（仰卧束角）
婴儿式抱枕支撑
抱枕侧撑上在Parshva Bharadwajasana（巴拉瓦加）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）头部支撑在砖
Uttanasana上（前屈）脚分开，头部支撑在块上
中级替代方案：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Setu Bandha（桥式）抱枕支撑
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）在椅子上
Ardha Halasana（半犁式）椅子上
Viparita Karani（倒箭式）
Shavasana（休息术）
Supta Baddha Konasana（仰卧束角）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Virabhadrasana 2（战士2）
Virabhadrasana 1（战士1）
Virabhadrasana 3（战士3）
Pashchima Namaskarasana Virasana（英雄加背祈祷）Dhanurasana （上弓式）
Parshva Dhanurasana（侧弓式）
Ushtrasana（骆驼式）
Adho Mukha Shvanasana（下犬式）
中级替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈），双脚分开，头部支撑
中级替代方案：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（桥式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（双腿背部伸展式）
Shavasana（休息术 ）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Uttanasana（前屈），双脚分开
Surya Namaskar（拜日式），任何简单的变化，3-5次
Surya Namaskar（拜日式），任何具有挑战性的变化，3-5次， Gomukhasana（牛面式）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Vashisthasana（侧平板）一个膝盖向下的
Vashisthasana（完全侧平板或一膝向下）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Shirshasana（头倒立）仅准备
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Pashchima Namaskarasana Virasana（英雄与反祈祷的手）
Setu Bandha（桥式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立）1）
Halasana（犁式）
Shavasana（休息术） 如有疑问请扫码加入我们打卡学习交流群请备注：学习交流
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