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很多年过40岁的朋友都会发现，自己的膝关节不像年轻时那么听话了。有时候下个高一点的台阶都觉得很费劲，更不用说像小年轻那样一跃而下了。这种情况的发生，与我们关节功能的退化有着很大的关系。网上有人称，日行一万步有利于身体健康；但马上就有人反对，称日行一万步会伤膝盖。到底哪种说法有道理呢？  如果客观的说，这两种说法都有一定的道理，具体到每个人那就要看具体情况了。我们膝关节骨骼的头部，是由软骨组成的；两个软骨之间，有一个充满了“润滑液”的关节腔；关节腔还被韧带和肌肉支撑和固定着的。这些软骨中缺乏血管和神经，是比较难以获得营养物质滋润的。对于中老年人来说，膝关节的损伤大都是软骨磨损引起的，其中的一个主要原因就是膝盖软骨长期缺乏营养的滋润。 膝关节的软骨，也不是一点营养都得不到。只是它们获得营养的方式比较独特，是从关节腔内的“润滑液”那里得到的。一方面，只有当我们的关节得到充分运动后，营养液也会丰富起来，为滋润软骨做好物质准备。另一方面，只有当我们运动的时候，关节的软骨组织才会因“挤压效应”获取关节液中的营养。因此从根本上讲，要保持膝关节的健康，必须活动我们的膝关节，适当的运动才是保护膝关节的王道。  在这个世界上，任何事情都是有一利就有一弊的。如果我们运动不当，就可能伤及关节组织的韧带和肌肉，导致关节的稳固性下降。当我们的关节无法获得必要的支撑时，软骨组织就会碰到一起，此时运动关节时就会造成软骨组织的磨损，久而久之就伤及膝盖了。如何才能知道自己的运动量没有伤害到膝盖呢？  美国骨关节炎学会给出了一个简便的测试方法： 1、如果你运动结束后，膝关节没有任何不适症状，就说明当下的运动量是可行的； 2、如果你增加运动量后，膝关节出现了轻微的不适症状，但在2小时内自行消失，就说明达到膝盖最大的承受极限了； 3、如果你增加运动量后，膝关节的不适症状在2小时后还不能缓解，就说明你的运动量超出了膝盖能够承受的限度，必须减量了。 这个简单的测试方法，叫做“2小时测试法”，大家不妨尝试一下。如果你走了1万步，膝盖也没有提出警告，就说明1万步对你是合适的；如果走了还不到5000步，膝盖就已经不能承受了，那5000步对你也是不可接受的。对于膝盖有损伤的朋友来说，低阻力运动也许是活动膝盖，让膝盖软骨获得营养的最佳方式，这些运动方式包括游泳、骑车和空踢腿等。生命在于运动，膝盖的健康也需要运动，关键在于找到适合自己的运动量和运动方式。 |
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