今天，跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图，肩颈疼痛这样练就对了！
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
拉伸手臂的内侧
山式站立，双手体后双手合十
吸气延展脊柱，呼气双肩放松
双手臂向后延展，如果可以的话
手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒
动作8：
拉伸肩部，手臂的内侧外侧
简易坐，双手前平举
将右手向上，曲手肘放在上背部
左手向下向后，曲手肘双手互拉
如果拉不上，可以借助伸展带
动作9：
拉伸上背部、三角肌中束
跪立在垫面上
双膝打开与髋同宽，大腿垂直地面
吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
双手臂延展，前额点地，保持20-30秒
呼气，将右手从身体下方穿过
保持20-30秒，换另一侧
动作10：
注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛，当肩颈疼痛消除后，一定记得要加强肩颈的力量练习，让肌肉柔韧性和力量并存，更有弹性，才能更健康哦。
