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武术名家张全亮:习武几十年总结的方法

2020-01-19  CeizhuPan

练习武术,不管是太极拳、八卦掌,还是其他拳种,都要符合人体的运动生理,这样才能达到健身的目的。违背这个规律,就会伤害身体,虽然有可能练出比较好的技击功夫,但是,不会长寿。历史上,许多武术家并不长寿,就是这个原因。

张全亮:中正安舒,顺应自然

张全亮,1941年10月生,自幼习武,先后练过弹腿、查滑拳、八极拳、通背拳、八卦掌、太极拳等,是八卦掌吴氏太极拳第四代传人。

武术名家张全亮:习武几十年总结的方法

练习太极拳,练得不正确,也会损伤身体健康,比如损伤膝关节、损伤脊椎等等。但是,在我们吴式太极拳的练习者当中,很少出现膝关节疼痛的现象。我认为,预防这些运动损伤,首先是肢体的运动都应该在中正安舒的状态下运行。所有的事物,在运行过程中,都必须阴阳平衡,要中正,比如房子的柱子必须中正,如果不正,就会倒塌。中正以后还要安舒——安稳舒适。中正是为运动平衡创造条件,身体就不失去平衡;安舒能使精神肌肉放松。立身中正安舒,就不会产生腿伤、腰椎伤痛等现象。

武术名家张全亮:习武几十年总结的方法

其次是动作要规范。我在教学当中也遇到练习太极拳多年,膝关节疼痛的人。后来,他到我这里学习吴式太极拳,按照我的练习方法练习,膝关节就不疼痛了。练习太极拳为什么会膝关节疼痛呢?我发现许多练习太极拳的人膝盖向前顶,甚至超过脚尖,时间长了就会造成膝关节磨损。实际上,正确练习太极拳,应该是练习肌肉和韧带,要保证膝关节不受损伤,股四头肌必须发达。股四头肌发达了,不管膝关节怎么运动,都有稳定性,能够保护关节不受伤。当然,在练拳时,如果总想着膝盖不能超过脚尖,这样还是会给膝关节增大了压力。因此,我在练拳中总结出来一个经验,就是膝盖不能超过脚尖,但是不能想着膝盖,而是想其他的穴位,这样就能够减轻膝盖的压力,还能做到立身中正安舒。

武术名家张全亮:习武几十年总结的方法

第三,练拳要“用意不用力”。很多人练拳都是用力、努气,这是练习武术的一个大忌。努气、努力练拳,会阻碍气血的运行,对心脏没有好处。如果长期处于这样的紧张状态,气血不能按照正常的轨道运行,就会对人体的心脏、血管产生不好的影响。

练拳,意气要顺达、顺畅,实际是按照自然规律练拳。人体运动的规律是螺旋式的,符合自然运行规律,是个圆运动。我们要按照自然规律练拳,比如:太极拳是圆运动,符合阴阳运化原理,我们就要按照这个规律来练习太极拳。当然,虽然是“用意不用力”,但是,意念也不能过于紧张。意念过于紧张,也会造成病患。反之,心情愉悦,放松,就会产生一种内啡肽,能使人体增强免疫力,有益于健康。因此,练拳时,周身要放松,思想要放松,这样才能收到良好的锻炼效果。练拳不能总想着打人,这样会造成精神紧张。技击是武术的精髓,但是,技击又是武术的末技。所以,武术必须在提高修为,注重武德,健康长寿上下功夫。只有修为提高了,武德提高了,身体健康了,技击功夫才有根本,才能真正提高。

武术名家张全亮:习武几十年总结的方法

第四,练习武术还要做到内外三合。许多运动不讲究内外三合,只是局部运动。所谓三合,就是周身一家,内外和谐。做不到内外三合,不仅出不了功夫,对身体健康也是不利的。内外三合,既是技击的要求,也是健身的要求。太极拳强调的是内外三合,所以它能够让人益寿延年;形意拳、八卦掌也强调内外三合,所以也能健体强身。

以上几点是练习武术的基本原则,不论是练习什么拳种,只要按照这个原则去练习,都能取得良好的健身效果,也能练出一定的技击功夫。

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