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阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。  瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。 阴瑜伽包括长时间放松的姿势、长时间的动作保持，通常是2到10分钟，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统，让你的神经系统平静下来，增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽可以让我们从飞行或战斗的状态下导致的紧张、焦虑和恐慌，转变为休息、消化和平衡、放松的状态。 当我们的神经系统减慢时，我们的呼吸、心跳就变得缓慢而有节奏了，这对释放解焦虑和惊恐有至关重要的作用，这些练习可以进入我们深藏的紧张中心，帮助我们修复紧张产生的疼痛。  阴瑜伽包括长时间放松的姿势、长时间的动作保持，通常是2到10分钟，在肌肉完全放松的状态下锻炼 瑜伽治疗中有一个理论，无论是身体、精神还是情感，肩膀和臀部都是容易积压负面精力和感觉的能量中心。 我们的肩颈、臀部的紧张与紧绷是非常常见的，特别对于伏案久坐，缺乏运动的人，我们的肩膀、臀部常常处于僵化不活动的状态，所以容易导致我们的颈椎、肩关节和髋关节缺乏灵活，造成脖子和背部疼痛。 这些状态最直接的是反应，就是我们的情绪，我们很少能够意识到，情绪、精神上的问题来自身体的某些部位，我们的烦躁不安、懒散低落、情绪容易波动、注意力的不集中等等，很大层度上来源与我们的颈椎、肩关节和髋关节、臀部的僵化和淤积。 因此，我们需要将瑜伽练习融入生活，你一定会慢慢感觉到它给你带来的惊喜。每天哪怕花几分钟，做一做针对性的瑜伽小练习，改善身体，缓解情绪，释放压力。 瑜伽是一种生活方式，可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力，在我们沮丧时给我们以抚慰，让我们从困境和苦难中走向自由。 1、瑜伽牛面式，缓解颈椎、肩膀的僵硬，对下背部伸拉有好处！我们练习时借助辅助设备，可以使刚开始的 练习者也能有足够的的空间来灵活身体，但是，一定记住，辅助只是辅助，练习还是需要我们自身身体部位的主动练习，用心去感觉身体每个部位的运动与伸拉，每一次练习都要进步一点，直到益处辅助也能很好达成练习！每侧保持分钟，自然伸拉。  一定记住，辅助只是辅助，练习还是需要我们自身身体部位的主动练习，用心去感觉身体每个部位的运动与伸拉， 2、鹰式手臂练习，此练习同样要始终保持背部挺直，拉伸肩关节，灵活髋部。每侧保持2分钟，自然伸拉。  始终保持背部挺直，拉伸肩关节，灵活髋部。 3、穿针式手臂练习：此组练习能非常好的拉伸肩关节，拉伸下背部，是缓解下背部疼痛非常好的练习，练习以自己的舒适度为准，循序渐进练习。每侧保持4分钟，自然伸拉。  练习以自己的舒适度为准，循序渐进练习。每侧保持4分钟，自然伸拉 4、反手合十练习：每侧保持3分钟，自然伸拉。练习循序渐进，以舒适度为准。  每侧保持3分钟，自然伸拉。练习循序渐进，以舒适度为准。 |
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