深蹲，蹲到什么程度才合适呢？

今天K妹带大家来掌握最基本的深蹲方法，也就是我们平常所说的深蹲。

其它动作在此基础上增加或减少难度而已。下蹲幅度我们以“大腿与地面平行，膝关节呈90度”的姿势为难度分界线。

1、先说两脚与肩同宽，也可以比肩宽。

2、脚尖略朝外，下蹲时膝盖的方向与脚尖一致。

3、背部挺直，指的是不要弓腰，并不是指背部垂直于地面，反而上半身是略微前倾的。

4、关于膝盖不超过脚尖，确实是为了保护你的膝盖的一种保守做法，但对于膝盖没有问题，不必太纠结这个问题。下蹲超过脚尖是很正常的，特别是你在负重深蹲的时候。保持膝盖不要晃动才是重要的。

5、膝关节呈90度，或更浅更深，根据自身情况增减（同样的动作，有的人做没效果，有的人会受伤）。

6、双手可以向前伸直，更好的平衡身体，稳定重心。

7、要想深蹲的时候练翘臀不粗腿（女生看过来），那就保持臀部绷紧试图上翘。双脚距离打开一些，屈髋多一些，释放大腿压力，刺激臀部肌群（腰背保持挺直）。