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桐柏动感时代健身服务有限公司 · 2016-05-06 11:17 深蹲时候膝盖一定不能超过脚尖?MAX给你答案，那可不一定!先说结论:深蹲膝盖是可以超过脚尖的，比能不能过膝盖这种误解的问题而言，更重要的是明白什么一定是错的! 以下2种一定错误: 1. “绝对要超过脚尖”这么绝度，绝对是错的。 2. “绝对不要超过脚尖”这么绝对更是错的 正确示范 小 baby 不用教就可以做出自然标准的深蹲 我们经常遇到的是负重深蹲 切记一定把握下面4点: 1. 脚尖和膝盖要指向同一个方向 2. 重心别超过脚掌底面积范围 4. 重心尽量平均分散在整个脚掌，不要脚尖离地 看图体会 什么时候膝盖可以超过脚尖? 几乎所有的人在开始负重做深蹲时，膝盖都会超过脚尖，为了平衡，上半身必须往前趴非常多: 而深蹲负重的位置通常都在肩膀附近。上半身越斜，就代表腰椎越吃力: 相扑深蹲(sumo squat)是大腿张得非常开的深蹲，完全可以做到不超过膝盖 所以结论是深蹲到底能不能超过膝盖要看深蹲的动作! |
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