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一、外功运动特点
一般的体育运动和一般的各种外家外练武术属于外功运动，它直接锻炼人们的躯体四肢，使其外壮，肌肉发达，肢体强健。单纯练外功的人，由于发达的肢体所产生强大的能量会给内脏造成较大的负荷，容易造成内伤；激烈的运动往往还会造成摔伤、扭伤、拉伤等运动伤害。所以，许多运动员年轻时创造了骄人的业绩，到一定年龄时往往身体各种问题缠身。
二、内功运动特点
内功则是通过人们的意念、调息、吐纳等方法，调动人们的内在潜能，从而使身体内部自我调节、自我修复，达到健体强身，延年益寿的作用。修练内功的流派繁多，大致有五个方面，即道家、佛家、儒家、医学、武术等。内功修炼门派虽然很多，但都有共同的规律，一般都要求精神入静，即所谓“恬淡虚无，真气从之”。功法虽各不相同，但目的和效果都是相同的。有的通过入静意守产生内气，进而打通小周天、大周天；有的通过调息、吐纳、导引；有的用数息入静，或止观、持咒等方式。也有的不用意守也不着意于呼吸，只强调姿式。在防身体出问题方面，有的用内气意攻出问题的部位达到减缓或消除的目的；有的则采取疏通经络、疏通内脏、疏通出问题的区域等方法培本健身。
所谓通周天，即古人把自然宇宙作为一个大天体，把人体看作一个小天体，即所谓“天人合一”。通周天就是设想把人体内气按天体日落月出、日出月落阴阳变换运行的规律运转。以人体任(阴)督(阳)两脉相通，即通小周天；以人体的三阴三阳经和奇经八脉全都通畅，称为通大周天。相传通了大小周天，身体各种问题就会消失祛除，身体日益强壮，从而达到延年益寿的目的。
内功修练虽好，但方法掌握不当容易出偏差，尤以意念功的练功方法，用意不当就有可能走火入魔。
三、吐纳导引的特点
吐纳导引是一种以内功为主，内外兼修全面锻炼的运动项目。练吐纳导引要求轻松柔和，连贯均匀，圆活自然，协调完整；一举动全身俱要轻灵，由脚而腿而腰，节节贯穿，完整一气。使身体的每一组肌肉，每一个关节直至手指末梢都得到锻炼。练拳时，要求“心静”，注意力集中，这对中枢系统起到很好的训练和调作用，从而也改善了身体各部的功能。由于练拳时匀、静、深、长地呼吸，可使横膈及胸腹的运动增强，加大肺部气体的交换容量，使胸部呼吸肌及横膈有力，肺组织弹性好；膈肌及胸腹运动增强，又可加速气的循环，改善自身气的运转；膈肌运列幅度增大，还可使腹腔内的肠胃肝脾等脏器产生柔和的按摩作用，使气旺盛，改善身体状态。
练吐纳导引要求内固精神，外示安逸。用意不用力，气沉丹田，虚领顶劲。这些要领与内功吐纳术的基本要求相同。其实练好内功要求掌握吐纳，导引，修练内功。练好内功能更好地改善身体机能，提高身体素质。
吐纳导引不仅是一门内功修炼方法，而且是一门高深的武艺。在技击上，主要特点是以柔克刚，以静制功，以小力胜大力。正如“打手歌”所云：“拥捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾粘连随不丢顶”。打手歌集中概括了技击的主要特征和基本原则。
除此之外，吐纳导引还是一门高雅的艺术，和高水平的行功走架，它饱含内在功力的一招一式，如行云流水，气吞山河，长江大河滔滔不绝，就象一曲美妙的音乐，又象一首情意饱满的抒情诗。那宏大的气魄，令人惊叹，令人陶醉。
总之，只要坚持吐纳导引锻炼都会改善人们的肌体，增强人们的体质。吐纳导引以其特殊的运动特点和养身作用，深受海内外爱好者的欢迎。作为中华民族的儿女，更应倍加珍惜祖国的文化遗产，努力推广优秀的文化传承和优秀的运动，使之发扬光大，造福全人类。
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