在健身过程中,我们总是谈起背部训练对我们的重要,我们主要是想让朋友们多多注意全身肌肉协调的训练,而不可以仅仅训练自己喜欢的动作,要在全身肌肉协同发展下进行健身。我们可以对于自己喜欢的肌肉重点对待,但是并不是只是训练自己喜欢的肌肉,身体中肌肉相对较差的也要给予练习。背部肌肉是全身较大肌肉群之一,我们应当要对其重视,并且如果加强对于背部的训练对于改变我们的身体形态比如改变弯腰驼背等问题都有着促进作用。 如果问起要怎么训练背部,我们总是会想到去健身房中做引体向上或者利用一些器械进行专项的训练。这对于我们因为各种原因无法去健身房的朋友来说是一个很大的问题。但是问题都会有解决的办法,我们因为时间等的原因不能够去健身房中训练,便可以采用其他的训练方式来顶替去健身房中训练,没有办法使用健身房的训练器械,便可采用我们能够利用的小器械进行训练。 我们利用小器械也并不是一定比在健身房中利用专业的设备进行训练的效果差,我们用小器械反而可以让训练动作更加灵活,可以随意的控制训练动作的幅度,还可以更明显的感受被训练肌肉的收缩与伸展。我们都知道,背部的肌肉我们是很难去感觉它的发力状态的,所以说,我们需要通过长期的练习去熟悉动作,久而久之变可以感受到背部肌肉的发力。而我们使用小器械刚好可以解决感受背部发力这一问题,并且因为使用小器械的简单性,我们在家中便可以进行训练。 下面跟大家介绍几个背部肌肉的哑铃训练动作,因为不需要太大的场地,我们在家中便可以完成训练动作。利用哑性进行训练也并不是没有训练要求,下拉类的动作是背部肌肉训练最有效的一个动作。 下面教给大家几个背部训练动作: 动作一:俯身哑铃划船 双腿稍微弯曲分开站立,曲髋使身体上半身向前倾斜大约与地面成四十五度,背部挺直不要弯曲,挺起胸部,腹部肌肉绷紧。 站姿,与板凳同侧的腿曲膝放于板凳之上,同侧手手臂伸直也撑于板凳上,身体上半身不要挺直不要弯曲,异侧腿伸直支撑身体。 身体伏在板凳之上,保证身体上半身始终停止不要弯曲,双脚踩住地面。 |
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