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胸肌一向是很多健身者都喜欢练的部位，毕竟如果想要练腹肌就得先练胸肌。但是胸肌上拥有的肌肉群很多，所以说练胸肌不是一件简单的事情。那么应该如何练胸肌呢？可以试一下这三个动作。健身小白的福音，3个动作教你练胸肌，从此胸肌锻炼不再是难题 第一个动作就是站姿绳索飞鸟。大家都知道飞鸟这个有概括性的动作本身就是练手臂和胸肌最好的动作，而站姿绳索飞鸟更是当中的娇娇者。但是在做站姿绳索飞鸟的时候一定要注意自己离身旁的器械有一定的距离，不然是无法保证自己能够充分的拉伸胸肌的。 然后如果想要做好站姿绳索飞鸟就必须要调整好自己与器械还有地面的平衡度，不能做一下身体就抖一下。在做的时候可以手臂微微弯曲，这样可以减轻压力。如果是想要知道自己做的站姿绳索飞鸟是否标准，最简单的方法就是在做这个动作时手与手拉伸的距离为零。 第二个动作就是哑铃上斜飞鸟。在做这个动作的时候，务必要保证自己选的哑铃是自己身体所能承受的重量。然后在做哑铃上斜飞鸟的时候需要躺在垫子上，而且必须要保证整个背都和垫子相距离为零。接着双手举起哑铃，慢慢的往上抬至手臂和身体呈垂直状，在慢慢的放下来，如此循环即可。 第三个动作就是杠铃卧推。杠铃卧推是训练胸肌非常棒的训练动作，在做这个动作时候最好放慢自己的速度，因为这样可以对胸肌进行一个持久性的刺激，而且在无形之中还可以锻炼到自己的肩膀。不过要注意在做杠铃卧推的时候一定要保持好自己的核心收缩，这样子可以大大的降低做卧推的难度。然后在做这个动作的时候其实和上文的哑铃上斜飞鸟是差不多的，只不过一个换成了哑铃，一个换成了杠铃罢了。 |
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