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桩友记 记录桩友们自己的故事 在马世琦先生的内功修炼体系中，形意拳三体式是一个相对独立的组成部分，一直作为练习实战技击的基础。其实从养生的角度讲，马老的三体式也有着独特的功效，比如抻筋拔骨、祛除湿寒、调理脾胃等。只是由于其对姿势准确性的要求很高，难以自学，因此我们一直没有特别的宣传，担心大家因为站不对而受伤，或养成错误的用力习惯。 在明心堂之前开设的实修课程中，三体式也是作为选修内容，并不强调大家掌握；而且现代人身体僵硬，站三体式初期的放松过程比较辛苦，容易产生畏惧心理。但每个人的法缘不同，有的桩友和三体式桩功特别相应，从中找到了很多乐趣，也收获了健康和功夫。 今天这位桩友堪称女侠级。 她第一次站三体式，就达到了惊人的40分钟。然后在100天内，每天单侧1小时以上，最高创造过单侧6小时的记录！她如此下功夫，另马老都刮目相看。100天后，她给我们提交了一份三体式的百日筑基心得报告，也是我们收到的第一份三体式百日筑基汇报，内容生动详实，很有参考价值，我们进一步整理了一下，分享给喜欢三体式的桩友们。  5月初参加马老养正桩功专修班回来马上就完成百日筑基了。想写写这100天，对我来说，确实是很认真的100天。 这100天，也是我坚持练习三体式的100天。 我干嘛要把三体放在首位来习练？ 马老的养正功法修炼体系，都是从一式开始，我也一样。参加专修前，自学了一式，已经可以轻松地站一个小时，最多连续站过3个小时。但我发现一个问题，我站一式居然啥反应都没有。看到桩友们每天的各种分享，好羡慕。可我什么感觉都木有。是自己站错了？还是自己身体真的就有那么好？其实，自己的先天有哪些不足，自己的成长经历、遭受的苦难以及心路历程，自己是清楚的。这样的业力，造就了我现在这么一个业报之身。 我从小就肾不好，尿床尿到6年级。记得小时候，我妈带我四处去看医生扎针，可还是不管用。嘴里没一颗好牙，基本都拔了神经或者是装了烤瓷牙。我现在全身用金钱来衡量的话，最贵的地方应该就是牙了，那时候还想着下辈子得嫁个牙医🤣。平时也不出汗，手脚永远冰凉，胳膊，腰，肚子都是凉的，凉的我这么多年都习惯了。肩膀颈椎僵硬的，连按摩大夫都说我有个烂脖子，肩周那里已形成筋疙瘩。为了骨感多年不好好吃饭，整得中气不足，一喝水就去卫生间，给我造成的心理负担就是不敢走长途，如果知道第二天是长途，我肯定不能喝水。坐飞机坐火车，我永远都要挨着过道，因为我总要去卫生间怕给别人添麻烦。月经前，胸部胀痛，月经量也在减少，我还安慰自己说这就是岁数到了…… 我自己的修行经历也算丰富多彩，瑜伽、双盘打坐专修，佛医辟谷、磕大头……但我感觉都没有解决我的根本问题，就是“气”的问题。不是我修炼的这些东西不好，一定还是自己的修炼方法、精进程度或者说与遇到的老师缘分还不够。因缘和合，实在微妙。 专修第三天上午，老师教了三体式桩型。那天我是坚持到最后一个的。站完我都傻了。那个40分钟，对我身体的冲击太大太强烈了。现在回忆应该就是又涨又死的一种沉重，整个上半身发紧，头晕，胸口后背疼，还有点恶心，一句话都不想说，胳膊也抬不起来了。午饭的时间，我坐在饭桌上，夹菜都费劲，也不知道吃到嘴里的是什么，要不是为了礼貌，集体用餐，那天中午真不想去。 我当时就有一种直觉：三体适合我，能够高效地助我脱胎换骨。  2018年5月北京专修班，学员初次体验三体式。右一白衣女子为本文作者。  结课时与马老合影，拍摄于2018年5月13日 100天的坚持 回到家的第二天，我开始了三体的练习。每天早上两侧各半小时。就这两侧的各半小时，让我清晰感受到了经络的存在、气的存在。 每天双臂，肩膀都痛得不成，最清晰的是大肠经，小肠经，三焦经行经的地方，感觉太强烈，就是痛。两肋胀满，气都堵在那里。还有那么几次就觉得邪气在身体里乱窜，不归位。而且还都是在上边，不往下走。开始不停打嗝。 这100天的身体感受是五颜六色的。直到今天，我其实站三体也并没有很多桩友那么轻松。有的桩友，像李华姐，一站一小时，肩膀都没感觉的。哎，我们真是不一样。 为了迅速打通经络，开始的那10天站完后，我把能够得着的地方刮痧。但无论咋样都没突破过单边30分钟。感觉自己真苦哦，我给老师发微信，问是不是自己就是受苦的命，怎么会这么难过，难过到每次站三体都后背心脏疼。老师跟我说，三体也要放松地站，慢慢体会。  作者给站三体式时酸疼的部位刮痧 之后的一天，路过明心堂。时间紧，老师在门外小路就利用半分钟问我：沿着食指尖望过去，有想法么？我说没想法，他说就这么放松站，想站多久就站多久……第二天，我手臂抬起来，沿着食指方向望着远处一点，神定住了，没想法，放松……这天单侧站了一小时。 随后我就调整了自己的练功时间，单侧早上再痛也要完成一小时，下班回家另外一侧一小时。这样又过一段时间，开始挑战了一次两个小时。接下来，在一个周末单侧完成了一次三小时，激动地给老师发微信。老师回复言语不多，但都是肯定与赞赏，让我越来越喜欢三体，越来越觉得它是一个神奇的有效的功夫。   作者在明心堂站三体式。从照片上的身形来看，她的肩膀已经松下来了，腿后侧的力量也有了，但颈部、前手、腰胯等部位还需要进一步调整。不过能在短短几个月时间站出这个身形，已经非常难得 回顾这100天，为了保证早上一个小时的练习，我没睡过一个懒觉。白天上班，就怕晚上练功时间没有了，晚上也没有安排过一次活动。家里人要看电影，我都没去。周末也没有外出过。刘老师（我老妈）回家，我都没咋跟她聊天。我在想，如果一直这么站下去，会不会站到没朋友🤣 后来，还发现了一位老师的打卡日记。他其实好久没写了。但被我发现没几天，又开始坚持写了，哈哈，老天都在帮我哦。从此，天天看他的日记，每天的三言两语，仔细体会，有很多宝贝哒。 一个周末，在王芳师兄完成8个多小时的信息带动下，我在家挑战了一次单边4个小时。后来王芳挑战自己的10小时成功，我也尝试了下6小时，这6小时都把脚脖子站肿了。两位老师都同时提示我要守中（太逗了，真的不愧是同门师兄）。我自己到没觉得身体受到啥伤害，就是脚脖子肿了，有点不知道是怎么回事，后来看了山无垠师兄发的群聊记录，和南怀瑾大师关于站的一个开示，也放心啦。  站三体式单侧6小时后，脚脖子肿了  桩友有关脚肿的交流  作者找到的南环瑾先生开示 特别说明 1 把脚站肿了，不一定代表是在排病，很有可能是两腿气血没有正常回流所致，最好停下来休息。此桩友意志力值得表扬，但不鼓励所有人效仿，练功需结合自己情况，守中适度为宜。 2 南师提到的“前八后二”，是两脚平行站立时的体重分配，还是两脚一前一后的位置比例，以及具体的身法要领并没有详述，因此大家无需模仿尝试，以免练偏。但可以肯定的是，站是一个单独的法门，马老也常以西方三圣为例说明。 ——编者按 总结这100天的练功量。平时必须保证单边各1个小时。周末两天，基本有一天要有一次单边三小时或者四小时，加另外一测单边2小时，再加上一式，周末的练功时间都在6-8个小时。就酱紫，100天过来了。 外在和身体层面的变化 要说三体带给我的变化，还是可圈可点的。如果我只站一式，可能没有这么迅速的效果。 1 皮肤状态到了近几年最好的水平，眼角皱纹都少了，肤色更白亮了，当然本来我也不是很黑。这真不是涂抹出来的。 2 乳腺增生，我没有去检查，但肯定好多了。现在好朋友来前，啥感觉都没有，包括那么一点不舒适，都没有感受到。月经准时，月经量也比20多岁的时候还好，颜色也正。我个人觉得三体对于疗愈乳腺增生非常高效。 3 肩周炎，到今天，左侧基本就算好了，活动自如。右侧向左侧够的时候，还觉得别扭，有障碍，说明还有劳损和湿寒。但我坚信只要我站下去，肩膀一定会真正的松下来，肩膀这里一旦松了，我会获得更多的自由感。 4 气慢慢养起来了，说话能够感觉是在肚子部位动气，嗓门更大了，说话多了也没有以前累。气足了，再保持一些觉知，自己平时的圆肩驼背直脖子的丑丑的体态就在改善哦。 5 手脚变厚了，有弹性了。以前我的手脚可以说是爪子一类的。最明显的是脚脖子，再也不像以前那么骨感了。徐文兵老师说过，肾气不足的人脚脖子那里就特别薄。我这里应该是改善最明显的地方，这绝对就是站桩的收获。到现在，我也不想要啥骨感了，女人还是水灵滋润饱满些好看，毕竟岁数在那里了，只是瘦瘦的但满脸褶子脸色灰暗心情焦虑或者抑郁我可不喜欢。手指甲上的竖纹也少了。  脚上有肉了 6 老师说我气上来了，旁人说：你胖了！哈哈，反思了下，是我自己的原因。因为站桩以后，就放弃了控制饮食的想法。这桩站好了，就可以把运化能力调节好啊，瘦人丰满些，胖人瘦下来。好多桩友都在分享自己体重的涨涨落落。我胖了，是因为吃的时候再不为吃与不吃纠结了再也不害怕脂肪，完全放松了。加上有段时间晚上喝酒比较多，所以就胖了。但我一点都不担心，现在的生命状态更加鲜活啊。我一定还能瘦回去，再瘦回去身体留下的一定都是精华，都是正气，都是内劲儿。 7 我摘眼镜了！初中就开始戴的眼镜，400多度的近视眼，现在平时都不戴了。度数有下调100多度，另外，刚开始摘下眼镜出现的眼睛变形，随着每天练习三体时的凝视一点，也调整了好多，周正啦。眼神也变了，真的，这跟站桩时候的呼吸也有关系。  作者与马老合影，拍摄于2018年7月25日，站三体式第73天 8 睡眠质量提高了，夜里睡得很沉，基本就是一觉睡到头，最近还老起晚耽误练功。做梦也少了。对了，前不久做过一个好梦：梦见很多人在站三体式，但都是错误的身形，屈膝太多啦。看得我那个着急啊，这么站不仅不能传承马老的功法，还站坏了自己的身体呀，然后就在梦里给他们讲解三体怎么站，把要点都梳理了一遍，这个梦让我也是醉了🤣 内在的进步 身体的变化可以说是不求自得。其实我更关注的是自己内在的变化。老师也问过我：站了这么长时间的三体，觉得内在有什么变化么？ 1 觉得自己越来越勇敢。能够更加勇敢地面对工作和生活中的不舒适和困难，面对别人对我的评判，面对误解等等。遇到事儿的时候，不是像以前那么毛毛躁躁，而是有精力和头脑去思考和判断，也就是说情绪稳定，思路越来越清晰。 2 老师说，“站桩的人不害怕说年龄”，还真是这样呢。同时，我更不担心自己的继续老去，以及以后会不会生病。我相信只要我坚持站桩，我不会得病，除非天灾横祸，那是我的业力，我没办法哦。而且我还想了，将来就是死，也是好死。 3 能够更多的审视自己，越来越多的时候可以启用返闻闻自性，这样烦恼少了很多，活得越来越明白。即便出了问题，也都是自己做的还不够好。就这么一转念，会发现包容、放下、不执著其实没那么难做到。 4 因为站桩，让我放下手机，有更多的时间与自己相处。在这份独处的过程中，增加了自己的心力。内在的强大比什么都宝贵。内在强大了，对外在的依赖与索取就越来越少，和总想抓住个什么东西才有安全感的想法也渐行渐远。 5 心里越来越轻松，人也越来越自然。以前还喜欢带个这个弄个那个，现在一身轻松哦，身上干干净净什么都没有，手上带个皮筋站桩都觉得累，哈哈。这样有更多的精力聚焦到自己喜欢的佛法和功夫上。当然我还有恶习没改，比如逛淘宝。 三体的日日练习，也带动了我的一式与动功。我现在站一式觉得更加放松、轻松，抱臀的力量也更加强烈。以前没啥感觉的一式，现在只要往那里一站，后背就像背了个艾灸盒，整个后背都是暖暖的。以前一式从来不出汗，还为这个不知所措，现在站一式也从脖子开始微出汗了，跟天气热还真没关系，是从身体内的每一个细胞热起来。时间上最长的可以站到5个小时，我觉还可以更长的。以后有机会试一下。做动功的时候，脚底、腿、后背的力量都有所感觉。我动功还没怎么专门修炼，每天是用它来放松三体后的腿部。 这两点让我感动的，发热和出汗，现在都有了，以前真是纠结的，别人有，我没有过，这些应该是最简单的现象了…… 再分享几个小体会吧 1 自律的练习很重要。这不仅仅是我们修炼功夫、获得身体健康的保证，同时也是与自己业力斗争的一个过程，克服自己强大的惰性及碎碎妄念，站桩是立禅，收获的一定是身心双修。 2 马老的书要反复看。今天你没有注意到的东西，随着自己境界的提升，明天在看就又是一番天地。真的！比如，以前我看马老书里关于动功的文字，就没啥感觉，因为那个时候我根本没咋练。后来练动功的时候怎么都觉得不太对路，似乎像在自娱自乐的舞蹈，哪里是在练功呢？又去翻阅这一部分，发现了一段：“做动功的时候肘要往前撑，手像漂在水里一样。往前一撑肘，气就上后背”。我试了，胛脊那里有撑开，一下体会到了气由脊发的感觉。这样的例子有好多，相信大家也有同样的经历。 3 《逝去的武林》，《高术莫用》这些书籍可以看看，我在里面也找到了很多与自己相应的东西。这些武林大家对于练功的体悟，会触动心神的。比如： 4. 南老（南怀瑾）的书或有些公众号上发表的他本人的文章，也推荐看看，推荐的一个理由就因为他是实修。 5. 桩友的各种形式的分享和体悟，我每次也是认真看，适合自己的拿来实践下，桩友们好的变化去随喜赞叹，同时也转化为自己练习的动力。比如我们群里一个桩友回来后分享元会老师的一个教诲：每天至少要做单边15分钟的动功，对调理脾胃很有好处。就这么一句，让我开始重视动功，要不我怎么也不会主动去练的。 感恩 100天的时间，与马老悟道成就养正功法修炼体系，与各位老师们的一年又一年，与很多同修的几百天、3年相比，真不算什么，这只是我自己的一个开始，但仅仅这么一个开始，我就已经收获了这么多，实在是感恩！这里，我不仅有福报学习修炼马老桩功，同时，对我来说也是非常重要的，就是结识了一群有趣儿的灵魂儿 —— 明心堂的各位老师和桩友们。大家都在积极传播马老桩功，无私分享，心存美好心愿，要将健康幸福惠及到每一位生命。这，不也正都是在实践马老常挂在嘴边的那句教诲：有德者必有所得！修德最重要么……所以，我们在明心堂，在马老身边，不仅学到功夫，还学到如何做人。谦虚，严谨，慈悲，朴实，不卑不亢，脑子里一下涌现出这样的词语……您一定也跟我一样，对明心堂有自己的感受。 马老的养正功法，它的功效远远超越了我们脑海中那一点点有限的、或是眼前的既得利益。这种广阔的给予不是我们现在想要的那一点点皮毛可以触及到的那么深远。我们头脑中所有的“想要”很多时候都会成为障碍，让我们跟随，敞开，接受，不舍，一定会自有所得。 多年后那些没有学习到这个功法以及没有坚持修炼下去的人一定会羡慕我们的选择！ 最后还是以老师经常说的那句勉励自己：功不唐捐，功在不舍。我会继续不舍地习练，如将来还有更多更深的体定会与大家分享。同时，我发愿：一定好好练功，好好修德，自己好起来，带动更多的人，将来能够成为一个像老师们那样的菩萨，阿弥陀佛。 马老为本文作者赠言：有德者必有所得 编者按： 感谢作者的无私分享！三体式百日筑基，说起来简单，但其难度和第一式可不是一个级别的，作者能坚持下来，一方面靠自己强大的心力，这应该和她多年修行经历有关；另一方面也需要很多的智慧，不断思考总结，聪明地练功，而不是单纯地熬时间。这也是马老说的“小成靠勤，中成靠智”，而最终能不能大成，就要靠自己在“德”上下功夫了，这也是作者在文末强调的。 从作者的经历可以看出，通过三体式的练习，她的身体比原来更放松、更通畅了。以前站第一式不怎么热，现在也容易热了，说明练功还是以放松为前提，而放松是一个大学问。现代人久坐伏案等不良姿势导致身体僵硬，筋短骨偏，会影响内在气血的运行，如果能多站三体式，有助于改善这些问题。 三体式也称三才式，三才即“天、地、人”，可以想见其主题之大，内涵之深。三体式是形意拳一度屹立于中华武术之巅的核心技术，其重要性无论怎么强调都不过分；历代形意名家都有自己的论述，感兴趣的桩友可以自行查阅材料。 不过从存世的三体式拳照和后人的手绘图来看，普遍屈膝下蹲，大多不符合祖师李洛能“形意拳无屈膝折腰之苦”的描述，也不符合形意拳“二十四法”中“腿挺”的原则。马老在书中也提到，自己当年所学三体式也是“蹲得越低越好”，后来经过自己的不断研究和验证，还原出一个“全新”的三体式站姿，在姿势准确的前提下没有任何弊病，完全符合形意拳经典中对三体式的气路、劲力、功效等描述。具体的身形要求和拳照记录在《顶天立地的功夫》一书中，感兴趣的桩友可以了解一下，如果想要学习，最好还是到明心堂让老师现场调形。 已经学了马老三体式的桩友，也要根据自己的情况来酌量练习，从15分钟开始，一点一点加量，能站到单侧1小时就基本算松下来了，能站到2小时就非常理想了，这样坚持半年到一年，想不练出功夫都难。像文中提到的个别桩友挑战单侧6小时以上，也只是个人爱好，对于养生来说和2小时效果差别不大，主要贵在坚持。从桩友们的反馈来看，三体式站到一定程度，再站马老的桩功八式，可以进入到其中更深的境界。站桩第一式的“上接天根，下接地轴”，其实也是连接天地人三才。 道生一，一生二，二生三，三生万物。摆好桩型，天地的力量交汇于身心，万物生生不息的奥秘就会在您的身上展现。一切都是那么合理，那么自然，那么简单。 |
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