超简单的懒人开髋动作，躺着躺着髋就开了……

对于瑜伽初学者来说，很多人髋部都比较僵硬，今天给大家分享5个懒人开髋体式，动作简单，还能全方位灵活髋关节，躺着躺着髋就开了……

动作1

• 臀部靠墙仰卧，双手侧平举
• 双腿向旁侧打开，膝盖伸直
• 腿内侧伸展，每次呼气加深
• 保持1-3分钟，双腿向上还原

动作2

• 从倒箭式，屈右膝，膝盖外展
• 右脚踝放在左大腿上，髋外旋
• 屈左膝，脚掌踩墙，大腿靠近腹部
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 保持1-3分钟，换反侧练习

动作3

• 从倒箭式，曲双膝，脚掌相对
• 膝盖向旁侧打开，双手放身体两侧
• 身体放松，保持1-3分钟，还原

动作4

• 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
• 膝盖分开，双手分别抓脚掌
• 吸气延展，呼气实习向下找地面
• 双肩放松，保持5-8个呼吸

动作5

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 抬右腿向上，交叉放在左腿上
• 吸气向上，双手分别抓住反侧脚
• 呼气背部向下放松，大腿贴向腹部
• 双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地
• 保持1-3分钟，换反侧练习

懒人开髋动作，躺着躺着髋就开了