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站立后弯到轮式很难?从骆驼式变体开始

2020-03-23  紫云飘雪l...

一开始,站立后弯做轮式是很困难的,但是,我们可以从这个简单的体式开始:

骆驼式变体

膝盖着地

骆驼式准备姿势

然后向后向下头顶点地

但是对于初学者来说,头顶点地是很难的,可以用瑜伽砖帮忙。这个体式不像轮式那样双手可以撑地,其实也更考验胸椎的延展和力量。

-第1步-


  • 膝盖跪地,小腿着地,脚背贴地,与髋同宽

  • 砖块放在后方,贴脚趾

  • 双手合十,内收腹部

-第2、3步-

  • 从胸椎开始后弯,骨盆在膝盖上方

  • 头向后向下去找砖块的方向

-第4步-

  • 头慢慢放在砖块上,此时髋部可以稍微在膝盖的后方

建议可以让老师或者小伙伴拉住髋部向前,可以更好地延展脊柱。

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