站立后弯到轮式很难？从骆驼式变体开始

一开始，站立后弯做轮式是很困难的，但是，我们可以从这个简单的体式开始：

骆驼式变体

膝盖着地

骆驼式准备姿势

然后向后向下头顶点地

但是对于初学者来说，头顶点地是很难的，可以用瑜伽砖帮忙。这个体式不像轮式那样双手可以撑地，其实也更考验胸椎的延展和力量。

-第1步-

• 膝盖跪地，小腿着地，脚背贴地，与髋同宽

• 砖块放在后方，贴脚趾

• 双手合十，内收腹部

-第2、3步-

• 从胸椎开始后弯，骨盆在膝盖上方

• 头向后向下去找砖块的方向

-第4步-

• 头慢慢放在砖块上，此时髋部可以稍微在膝盖的后方

建议可以让老师或者小伙伴拉住髋部向前，可以更好地延展脊柱。