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逆腹式呼吸也叫拳式呼吸,是练拳后身体产生的一种现象,而不是练习方法。太极拳的呼吸方法是：呼吸自然，水到渠成。 我们在学习太极拳、瑜伽、普拉提等运动的时候，经常会听到一些非常有意思的词，比如：“胸式呼吸”、“腹式呼吸”、“脊髓呼吸”“顺呼吸”、“逆呼吸”等等。许多老师告诉学生什么时候要腹式呼吸，什么时候要胸式呼吸，可是却极少真正说清楚呼吸是什么。 一、呼吸系统 呼吸系统是人体与外界空气进行气体交换的一系列器官的总称，包括鼻、咽、喉、气管、支气管及由大量的肺泡、血管、淋巴管、神经构成的肺，以及胸膜等组织。 二、呼吸的过程 呼吸是通过胸腔容积的扩大缩小来影响到肺泡的伸缩，从而实现吸气和呼气的身体和外部气体的交换。 呼吸系统像一个塑料瓶，胸腔是瓶体，鼻子是瓶口。当横膈肌放松的时候，瓶子就像被人轻轻捏着凹进去的状态；当我们吸气的时候，横膈肌收缩，瓶子恢复原状（横膈肌收缩，我们才可以把气吸进来）；当我们呼气的时，横膈肌放松，瓶子凹进去。 三、生理呼吸的外在表现 横膈肌是影响胸腔容积变化的最主要肌肉。横膈肌的变化，我们是看不到的。但是，胸部和腹部的变化，是可以观测到的。让一个人平躺仰卧，当吸气的时候，可以观测到胸腹部是向上鼓起的；当呼气的时候，可以观测到胸腹部是凹下去的。如果吸气的时候，你一定让自己的肚子凹下去，肯定会憋气憋得难受。 四、放松呼吸的外在表现 肌肉最大的功能就是收缩和放松，动物的运动是靠肌肉的收缩和放松来实现的。但是，我们的肌肉系统又经常会做出一些无意识的习惯性活动。 我们通过入静，让精神和身体放松下来，去感受我们的呼吸和身体的变化。当自然呼气的时候，横膈肌放松的同时，我们用意念去引导自己腹部的肌肉也去放松。经过一段的习练之后，身体的放松成为本能，肌肉的无意识收缩活动减少。呼气的时候，腹部的肌肉也会跟着放松，肚子自然就鼓起来了，也就是所谓的腹式呼吸。当我们身体放松以后，呼吸会慢慢变得细匀慢长。由平常的每分钟12—20次，逐渐过渡到每分钟10次、8次、6次、4次、2次，甚至一次。 五、如何练习呼吸 古人教我们练拳时呼吸的要求是：顺其自然，水到渠成。腹式呼吸就是身体放松（肌肉放松）之后身体的一种外在表现。我们需要练习的是如何让身体入静，以及如何在入静的情况下感受身体的每个部位，并引导身体肌肉的放松（减少无意识的收缩）。经过一段时间的训练，身体的外在变化就由顺呼吸、胸式呼吸过渡到了逆腹式呼吸（拳式呼吸）。 文｜陈霖 图｜陈霖 引用： 1、肌肉无意识的收缩是一种本能，而人为的引导是外部干扰。正如李小龙所说，武术是不断认识自我的过程。武术的意义在于让我们在自然本能和人为约束之间找到一种平衡。 2、《瑜伽解剖学》：所有身体功能的运作都独立于肌肉收缩，事实上，肌肉收缩是姿势和呼吸肌肉系统的一种无意识的习惯性活动，会妨碍内在平衡的效果。 3、感叹：希望更多的人用心去研究传统文化，让古老的“知识”回归自然的道理、朴素的道理，让更过的人能看懂、看明白。只有广大的群众能懂了，传统文化才算是有了传承。 |
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