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失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事 我是焦虑失眠加上身上几个地方疼痛，去精神医院看医生开了安眠药，不用一段时间，焦虑状态没有了但是有睡眠不好，入睡难，快要睡着，就猛一下清醒，脑子很清醒，就是睡不着。 按照大当家的要求，我就不过度诉说失眠的痛苦了，免得引起其他失眠者的不适，我就说康复心得吧，开始失眠的那两个月，每天担心紧张，茶饭不起思，不管做什么事情大脑里都会不受控制的蹦出来 ，我今天晚上会不会又睡不着，然后陷入焦虑害怕之中，如果你现在也有这个情况，我只能告诉你，不要害怕，担心焦虑都是正常的，接纳它们，不要责怪自己，忍着这些情绪该做什么做什么，你要相信每个人都会焦虑，会害怕，会紧张，这些都是正常人有的，你跟大家并没有什么不同。 情绪是流动的，你不会永远紧张焦虑，在它来的时候告诉自己尽量坦然一点，它会走的，后面看了大当家的很多恢复好的案例，跟着打卡，我就有了信心，别人都能好，而且我做了体检身体根本没有任何问题，也没有受过心理创伤，肯定也能恢复的，随着情绪的慢慢调整，睡眠开始有一些好转，然后就进入了 “反复”期，这个时候依然还是焦虑害怕，连续睡好了几天或者一周，睡眠的条件反射就回来了，信心有了就不会惧怕失眠了，这是关键的进步。 我们去解决焦虑的行为才会导致严重的失眠，而不是焦虑本身，虽然焦虑本身会影响入睡，但是只要我们不过于去解决焦虑，那么对入睡的影响非常有限的，特别是慢慢去适应了焦虑，那么焦虑对睡眠的影响更加小，我们的焦虑其实增强了交感神经的兴奋度，而交感神经的部分神经中枢和觉醒系统的部分神经中枢是重合的，所以焦虑了就会引起觉醒，但是这个程度不是太高，对入睡影响程度最高的是不想去睡，很多人很纳闷，怎么可能不想去睡，自己就是很想去睡觉啊，其实只要仔细分析一下，虽然很想睡着，但是做的行为去是在告诉大脑不要去睡。 比如说，无数次起床去确认，去强迫行为，这个行为就是在干扰自己睡眠的行为，就是在告诉自己的大脑不要去睡，因为一直想解决不安，想解决焦虑，那么大脑皮层活跃度是很高的，这个也是在告诉自己大脑不要去睡。 |
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