邱小冬：养生，从了解自己的体质开始

悠哉乐哉 2020-06-01

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健康之本，本于体质

主讲人：邱小冬

北京中医药大学中医养生学硕士、执业中医师、执业中药师、国家二级心理咨询师

广誉远中医首席医学讲师

知体质，方养生。

要健康，需先了解自己的体质。

距今2500余年历史的中医宝典《黄帝内经》记载，人的体质分为九种：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、特禀体质。

如果将九种体质对应到名著小说中的人物，那么，平和体质就是观音、气虚体质是土地神、阳虚体质是唐僧、阴虚体质是孙悟空、痰湿体质是猪八戒、湿热体质是牛魔王、气郁体质是玉兔或林黛玉、血瘀体质是沙和尚。

平和体质

气虚体质

疲劳气短容易外感——气虚体质
1	形体特征:肌肉松软，体型虚胖，或胖瘦均有
2	心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险
3	常⻅表现:面色萎⻩或淡白，唇色苍白，头发干枯，容易疲劳，气短，懒言，语音低怯，易出汗，头晕，健忘。
4	适应能力:不耐受⻛、寒、暑邪
5	气虚体质易患疾病:感冒、疲劳综合征、季节性过敏性鼻炎、慢性呼吸系统疾病、脑缺血性卒中、冠心病
6	养生推荐：清宫代茶饮【功效】益气保元【适用】气虚体质，癌症放化疗术后

阳虚体质

身寒面白体胖脉小——阳虚体质
1	形体特征:形体白胖，肌肉松软
2	心理特征:性格多沉静、内向
3	常⻅表现:精力不足，怕冷，手足发凉，喜热⻝，面色白，易出汗，大便溏薄，小便清⻓
4	适应能力:不耐受寒邪、耐夏不耐冬;易感湿邪。
5	阳虚体质易患疾病:感冒、水肿、⻣关节疾病、慢性胃肠道疾病、慢性呼吸系统疾病
6	养生推荐：桂枝汤【功效】调和营卫、滋阴温阳、益气养血当归生姜羊肉汤【功效】散寒止痛冬病夏治遁卦，隐遁，伏藏; 阴气刚萌生，阳气太旺盛，阴气要潜伏

阴虚体质

外向急躁口咽干燥——阴虚体质
1	形体特征:体形瘦⻓
2	心理特征:性情急躁，外向好动，活泼
3	常⻅表现:平素易口、鼻、咽、眼、皮肤等易干涩，大便干燥，手足心热，眩晕耳鸣，睡眠差，口渴喜冷饮凉，质红少苔
4	适应能力:平素不耐炎热和干燥，耐冬不耐夏
5	养生推荐：五汁饮来自《温病条辨》【功效】滋阴清热二子延年茶【功效】补虚滋阴

痰湿体质

谦虚温和肥胖身重——痰湿体质
1	形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软
2	心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐
3	常见表现：面色⻩胖而暗，油脂较多，身重不爽，出汗粘腻不爽，眼胞微浮，容易困倦，喜⻝肥甘。
4	适应能力:对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证

湿热体质

暴躁粘滞口苦口臭——湿热体质
1	形体特征:形体偏胖
2	心理特征:性格多急躁易怒
3	常⻅表现:面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口臭、口苦、口干，大便粘滞;白带色⻩，有异味等。
4	适应能力:对湿热交蒸气候较难适应
5	养生推荐：荷叶、莲藕、莲子、莲子芯、马齿苋

湿热体质

忧郁敏感自我否定——气郁体质
1	形体特征:形体偏瘦，忧郁面貌
2	心理特征:性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑
3	常⻅表现:神情多烦闷不乐，胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，⻝欲减退
4	适应能力:对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气
5	气虚体质易患疾病:感冒、疲劳综合征、季节性过敏性鼻炎、慢性呼吸系统疾病、脑缺血性卒中、冠心病
6	养生推荐：【饮⻝】大⻨、荞⻨、蘑菇、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰【起居】增加社会交往，早睡早起。【运动】户外活动，如跑步、登山、游泳、打球、武术等。【药物】加味逍遥散、越鞠丸、柴胡疏肝散、定坤丹;陈皮、枳壳、薄荷

血瘀体质

面黯唇紫容易疼痛——血瘀体质
1	形体特征:胖瘦均有
2	心理特征:性格内郁，心情不快易烦，急躁、健忘
3	常⻅表现:面色晦暗，色素沉著、粗糙，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有瘀点，女性多⻅痛经、闭经、或经色紫黑有块、崩漏。
4	适应能力:不耐受⻛邪、寒邪。
5	养生推荐【饮⻝】黑豆、山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、红糖等。【起居】避免寒冷刺激，注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。【运动】采用中小负荷、多次数的锻炼。注意自我监测。【药物】桃红四物汤、定坤丹、益母草膏;红花、川芎、赤芍、山楂、三七

特禀体质