初次见面，判断一个人是否年轻，不只是从面相上看，主要是从精气神上看；一个人背部平阔，腰板挺直，精神饱满，年轻十岁，一个弓腰驼背，看的就萎靡不振、老气横秋。这张图片张天爱在坐姿上弓腰驼背，还穿了一双运动鞋，从精气神上感觉她和李沁比真的差了很多。如果不看相貌，只看坐姿，明显显老。说实话张天爱的五官看起来非常的立体，而且具备了东方女性的魅力，不管从哪个角度看都觉得是无可挑剔的，就是她这个时候有点弓腰驼背，所以整体看起来就不是特别的美好。今天小鱼就和大家聊聊让你年轻十岁的男女不同的练背动作。背部肌群非常多，线条复杂，表层肉眼可见的，需要训练的肌群有：背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌群。由于男性和女性对于背部美的要求不同，所以对背肌训练要求的重点也不同。
对于男性来讲，背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展，从而让体型看起来是完美的倒三角形：肩宽、背厚、腰细，即“虎背蜂腰”，甚至不单单是美化背部，还可以从正面也清晰地看到他们，让他们更好地修饰身体。一句话，男性练背的重点，在于大肌群向外部的扩展。那么男性肌友背部训练的重点在那呢？1、背阔肌：是背部也是上半身的最大肌群，直接决定了你上半身的宽度和背部的整体形态。2、斜方肌上部及大圆肌，决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力。从图中可以看出，男性背部训练的重点肌群，都是身体轮廓最外边的肌肉，比如，斜方肌是上背部轮廓的最外缘，大圆肌是手臂腋窝处的最外缘，而背阔肌则是腋下到腰际轮廓的最外缘。所以，经过相关训练，这些身体轮廓外缘的肌群得以发展，可以让身体的整体轮廓向外打开，从而达到优化体形的目的。对于女性来说，训练重点就完全不同了，女性练背的重点，应该在背部的中心区域，比如 肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。而容易让背部变宽的背阔肌或者是容易练成溜肩的斜方肌上部这些肌群，女性则不用过于训练。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，主要功能是：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部斜方肌连接肩峰和颈椎，发力模式就是让肩峰靠近颈椎。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。中部斜方肌连接了脊柱和肩峰，发力模式是使得肩胛后缩，坐姿划船时，肩胛的挤压感就是中部斜方肌锻炼到位的最好表现。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。下部斜方肌连接胸椎棘突和肩峰，发力模式就更复杂一些，是的肩胛下沉，后缩并且上回旋。大圆肌是手臂腋窝处最外缘的肌肉，主要功能：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸。菱形肌：呈菱形，是位于斜方肌中部深面。主要功能是牵拉肩胛骨向内上方移动。分别有冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉组成。其中，冈上肌止于肱骨的上方，它负责肩关节的外展；冈下肌和小圆肌都止于肱骨的后方，它主要负责肩关节的外旋；而肩胛下肌止于肱骨前方，它负责肩关节内旋。更重要的是，这四块肌肉共同稳定肱骨头，将肱骨头稳定于肩胛盂上，并维持盂肱关节在动态中的稳定。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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